饱腹减肥的蔬菜（瘦身潮人喝口水都长肉）

饱腹减肥的蔬菜（瘦身潮人喝口水都长肉）4、玉米土豆作为中国四大主粮之一，除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。土豆、甘薯等含淀粉量仅有10到20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽土豆中碳水化合物含量少，但是依然是很好的减肥食物。2、魔芋魔芋几乎没有热量，吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。3、土豆

夏天来了，妹子们尤其是更关注减肥瘦身了。那么胖到底是从哪里来的呢？有句话“病从口入”那胖也同样是从口入。特别是对于很多人喝水都会胖的，吃更是胖的罪魁祸首。

有些妹子会问那是不是就注定胖的人就不能吃了？不可能减肥了？其实在我们身边有一些低脂低热量的蔬菜让你多吃不长肉。

1、山药

山药的碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。山药等薯类食物，如果可以替代部分白米白面，不仅能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用，还有预防慢性病的作用。

2、魔芋

魔芋几乎没有热量，吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。

3、土豆

土豆作为中国四大主粮之一，除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。土豆、甘薯等含淀粉量仅有10到20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽土豆中碳水化合物含量少，但是依然是很好的减肥食物。

4、玉米

玉米有黄色和白色两种，但是做熟的白色玉米比黄色玉米碳水化合物含量更高，但是两种玉米的膳食纤维含量在6.4到10之间，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。

5、西蓝花

西蓝花热量低，健康效益极高。含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成份位居同类蔬菜之首。炒菜容易破坏西兰花的营养物质，但最好的办法是蒸着吃，蒸熟后再调味。还有我们在抄西兰花不能炒的泛黄，要保持它的绿色才是最营养的。