一定要达到燃脂心率才能减脂吗（明确你的燃脂心率）

一定要达到燃脂心率才能减脂吗（明确你的燃脂心率）（2）燃脂心率区间估算进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即最大心率。其计算公式是：220 －年龄。2.燃脂心率是什么心率（心跳次数）在最大心率的60-70%之间，就是燃脂心率区间。研究证明，有氧运动心率在该区间能提升燃烧脂肪效率。（1）最大心率

燃脂运动指有氧运动达到了一定时间身体开始燃烧脂肪。想通过有氧运动减脂就得达到燃脂心率，关于燃脂心率你知道多少呢？

1.有氧运动与燃脂心率

想达到减脂效果，可选的有氧训练很多，包括不限于游泳、跑步机、椭圆机、单车、健身操、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等等。建议膝盖不适的人尽可能选择游泳等对膝盖伤害小的运动。为了提高减脂效率，有氧运动应该使心率维持在燃脂心率。

例如一些以抻拉为主要动作的瑜伽课程一般是达不到燃脂心率的，所以相对于其它有氧运动，减脂效果就会缓慢。

2.燃脂心率是什么

心率（心跳次数）在最大心率的60-70%之间，就是燃脂心率区间。研究证明，有氧运动心率在该区间能提升燃烧脂肪效率。

（1）最大心率

进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即最大心率。其计算公式是：220 －年龄。

（2）燃脂心率区间估算

得出最大心率后就可以估算自己的燃脂心率啦，计算公式如下

下限：（220-年龄-安静心率）*60% 安静心率

上限：（220-年龄-安静心率）*70% 安静心率

ps:安静心率是指早上起床在安静状态下每分钟心跳。

3.如何判断运动是否达到燃脂心率

（1）有经验的人可凭自己的感觉（如：呼吸状态）

（2）看仪表显示（有的跑步机等健身设备会有心率监测）

（3）配带运动监测腕表

没达到燃脂心率，也是能减脂，就是减的慢、减的少。明确燃脂心率，让你瘦的更快不盲目。