产后瑜伽练出紧致身材（产后瑜伽-提升性感魅力）

产后瑜伽练出紧致身材（产后瑜伽-提升性感魅力）Step1：仰卧，一边吸气一边将双腿往上抬，垂直地面，吐气，抬高你的髋部，并拢双腿往后伸，眼睛看着腹部，自然地呼吸；第三式：肩倒立变式第一式：束角式Step1： 跪立，双腿打开同肩宽，吸气，双手放在腰背后，两肘内收，将腰和髋部往前送，上身向后仰，进一步伸展，试着双手抓住脚跟，眼睛看正后方，慢而深长地呼吸；Step2：让双手回到腰背后，起身，双腿并拢，跪坐，放松。

重建身材，再造自信，对一位新妈妈来说比其他女性更需要有效快速的方法。一般而言，一年之后，产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳，维持原状了，要再减肥，就必须花费更多的时间和精力。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间，生产伤口复原后，越早开始执行塑身计划，便能越早回复怀孕前的玲珑身段和迷人风采，甚至使身材比怀孕之前更加性感和迷人。

根据产后新妈妈们的美体需要，为新妈妈们量身定做了瑜伽运动计划，可以恢复身体的各项机能，调整荷尔蒙分泌，柔软肌肉，使松弛的肌肉充满弹性。促进骨盆血液循环，增加阴道弹性，让因生产变形的胸、腰、腿、臀部都能找到完美曲线，全面恢复体力，使精力充沛，心情愉悦，重回美丽与自信。

产后瑜伽根据胸、腰、腹、臀、腿等身体各个部位的重塑，分期发布，订阅关注更新。

第八期：产后瑜伽-提升性感魅力

第一式：束角式

Step1： 跪立，双腿打开同肩宽，吸气，双手放在腰背后，两肘内收，将腰和髋部往前送，上身向后仰，进一步伸展，试着双手抓住脚跟，眼睛看正后方，慢而深长地呼吸；

Step2：让双手回到腰背后，起身，双腿并拢，跪坐，放松。

第三式：肩倒立变式

Step1：仰卧，一边吸气一边将双腿往上抬，垂直地面，吐气，抬高你的髋部，并拢双腿往后伸，眼睛看着腹部，自然地呼吸；

Step2：左腿不动，右腿向上伸，尽量地上提重心，右脚脚尖指向天花板；

Step3：吐气，还原右腿，接着抬左腿向上，尽量使双腿、胸部、颈椎保持在一条直线上。

Step4：将双腿并拢，做五次深呼吸，弯曲双腿，两膝接近额头，保持双腿并拢伸直，将脊柱一节一节地放下来。

Step5：回到仰卧姿势，放松全身。屈膝分腿，两腿平放地面。

第四式：轮式

吸气，抬起手臂，掌心向下在耳朵的两旁，手臂与大腿同时用力下按，使头顶地，平稳地呼吸，稳住重心，将手臂慢慢地伸直，颈部放松。

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