掌握最佳的运动时间和强度（一个简单的公式）

掌握最佳的运动时间和强度（一个简单的公式）部分运动每分钟消耗的热量一览表我们举个例子来说明：一个60千克的人，限定一天的摄入热量为1600千卡，平常没有运动习惯，如果他选择高尔夫球来进行运动疗法，每天需要锻炼多久？1600×10％÷（0.0835×60）＝31.9，这样，您就可以得出每天需要进行半小时高尔夫练习的结论。

运动消耗的热量，与运动的种类、强度、时间和人的体重等因素有关。当我们制定出一天计划通过运动消耗的热量之后，最关心的就是每天要通过何种强度的运动、锻炼多久了。我们总结合理运动时间的计算公式如下：

1天中的运动时间（分钟）=需要通过运动消耗的热量（千卡）÷［每千克体重每分钟消耗的热量（千卡）×当前体重（千克）］

公式中，我们刚刚提到需要通过运动消耗的热量，就是每日摄入热量的10％～20％。

对于每分钟每千克体重消耗的热量，我们对常见的一些运动总结如下表:

部分运动每分钟消耗的热量一览表

我们举个例子来说明：一个60千克的人，限定一天的摄入热量为1600千卡，平常没有运动习惯，如果他选择高尔夫球来进行运动疗法，每天需要锻炼多久？

1600×10％÷（0.0835×60）＝31.9，这样，您就可以得出每天需要进行半小时高尔夫练习的结论。