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韩国zumba燃脂慢动作教学(从此脂肪是路人)

韩国zumba燃脂慢动作教学(从此脂肪是路人)Zumba(尊巴)一词起源于哥伦比亚,本意为“欢乐地快速移动”,这是一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操。当然能!今天 K酱 就要为大家推荐一项能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动——Zumba(尊巴),划重点:减脂效果也杠杠的哦!)当然,从宅家葛优躺到规律运动,K酱 知道也需要些时间,不少小伙伴在开始动起来的时候都会吐槽抱怨:苍天啊大地啊,有氧好可怕,器械累断腰,为什么运动这么伤神!一天天的就问,请问运动可以不痛苦吗?减肥可以快乐些吗?

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大家晚上好,今天也是被四字弟弟萌住的 K酱。

昨天的热搜大家都看了吗?#易烊千玺胖了 10 斤#,说好的疫情过后谁也不嘲笑谁,K酱 还是没能忍住一键三连了。

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脸胖了一圈的千玺显得格外慈祥

说实话,小肥烊也挺可爱的,但千玺是千玺,你是你,K酱 劝你最好不要拿 10 斤在自己身上疯狂试探(小心一去不复返

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当然,从宅家葛优躺到规律运动,K酱 知道也需要些时间,不少小伙伴在开始动起来的时候都会吐槽抱怨:苍天啊大地啊,有氧好可怕,器械累断腰,为什么运动这么伤神!

一天天的就问,请问运动可以不痛苦吗?减肥可以快乐些吗?

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当然能!今天 K酱 就要为大家推荐一项能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动——Zumba(尊巴),划重点:减脂效果也杠杠的哦!

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Zumba(尊巴)一词起源于哥伦比亚,本意为“欢乐地快速移动”,这是一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操

它将各种国际风格的舞蹈进行融合:拉丁、现代、Hip-hop、雷鬼、探戈等,再加入时下最有特色的流行音乐,节奏感极其鲜明。一节课下来,不论男女老少,都能感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。

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现在,它正在以其性感火辣、热情洋溢的风格风靡全球。

小S就是 Zumba 的狂热爱好者,微博上总 Po 她练 Zumba 的视频。

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少女身材代表杨丞琳王心凌也都超爱 Zumba。

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迈阿密的市长,将每年的 12 月 3 日定为迈阿密市的 Zumba 日。

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迪拜甚至每年都会举办令人疯狂的尊巴狂欢节!

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“Zumba,就像在糖豆里藏入药丸,你不必为了减肥而为难自己。”—— Zumba 创始人阿尔贝托·佩尔曼

运动居然可以这么快乐

Zumba 采取了节奏明朗轻快的舞曲,大胆从音乐风格下手,使健身者很快就可以达到兴奋点。音乐是 Zumba 独有的运动鼓励元素,再与律动感强烈的步伐结合起来,即便没有舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣(你自己想想,你会在蹦迪时会感到厌倦吗?

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顺便补充一句,比起动作精准,Zumba 更注重全身摇摆与协调,你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂,说白了,即便你是魔鬼的步伐也无伤大雅

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咱们可以先来听听尊巴舞曲,感受一下快乐

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减脂效果一流

Zumba 作为一种全身性运动,对手臂、腰腹、臀腿都有很好的锻炼,在课程中,我们通过步伐的节奏变动去不断感受上升的强度,收紧腹部主动用力,最大限度调动身体肌肉群,跳一节中等强度的 Zumba 可以在不知不觉中消耗 500 大卡!

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运动小白也能轻松走起

虽然 Zumba 暴汗厉害,但却是一项低冲击类的有氧运动,对我们身体关节的冲击也非常小,安全性很高。

有研究者做过实验,伴随着生动、逐渐加快的节奏,我们的心率逐渐上升,但十分平稳,不知不觉就到达了运动顶峰,在保证训练质量和训练强度的前提下, Zumba 这种训练方式无疑更为安全。

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而且对于小白来说,最重要的是什么,是坚持鸭!相信 K酱,如此快乐的 Zumba,你一定会爱上它!

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舞蹈特色鲜明,对于体态更有帮助

忘记锻炼,享受舞蹈——比起健身操课,Zumba 更注重舞蹈元素,将热情、动感的拉丁风情与有节奏的间歇运动进行结合,让大家能够在音乐中享受运动,并且姿态的延展扭动对于我们的体态纠正也起到了一个正向作用。

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有音乐有 Zumba,于快乐之中暴汗

其他操课训练下来也许强度也足够大,让你气喘吁吁,但 Zumba 因为独特的舞曲,与由慢到快根据节奏变动的步伐,可以让我们迅速暴汗,感受到运动带来的好心情。如果你感到不开心了,去跳节 Zumba 准没错。

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Keep 的 「Zumba 舞蹈」即将在下周上线,其中不仅涵盖了热情动感,让你瞬间暴汗的课程,我们也贴心为没有舞蹈基础的同学准备了节奏相对缓慢,但同样快乐的动作。

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现在在 Keep 中搜索 「Zumba」,是强度相对较大的 Strong by Zumba,你可以把它当做是一种 HIIT 训练,但因为融入了酷炫炸裂的音乐,所以整体来说更得劲!

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课程中,不同的部位均可以练到:

臀部

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腿部

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腰腹

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全身

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想要在运动中释放自己的你,可以放心体验什么是“累并快乐着”,不信你看 Keepers 的反馈:

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如果你尤其喜欢暴汗的感觉,那么绝不能错过 Zumba!

以前很多时候,特别是在下班回家已经累得不行,还要走向健身房或是拿出瑜伽垫的时候,我也会思考运动的意义究竟是什么。

后来,在每次完成一组动作,看着镜子里汗如雨下的自己,这种全身毛孔打开由内而外感到的舒畅都让我更加笃定,

运动给我带来的不仅仅是身体的变化,更是内心的满足与快乐。

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作者:K酱部分图片来源于网络,如有侵权行为请联系删除。

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