沙金弊端（给调息法练习者的一般提示）
沙金弊端（给调息法练习者的一般提示）沐浴32练习时间练习调息法的最佳时间是清晨，此时身体精力充沛，头脑中杂念甚少。如果无法在清晨练习，日落之后也是不错的选择。令人身心平静的调息法可在睡前进行。尽量每天保持在同一时间、同一场所进行练习。有规律的练习可以提升人的力量和意志力，使身心适应增加的生命能量。切勿急于求成；循序渐进才是根本。
在传统文献中，关于调息法有无数的法则和规定。其要点就是对内在和外在的思维和生活保持节制、平衡和判断力。不过，对于那些对高级调息法修行秉持强烈意愿的人来说，寻求灵性导师或经验丰富的瑜伽老师的指导是必不可少的。
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禁忌
生病时不应练习调息法，可以以摊尸式练习一些简单的技法，如呼吸觉知和腹式呼吸。请仔细阅读每一个调息法中列出的禁忌。
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练习时间
练习调息法的最佳时间是清晨，此时身体精力充沛，头脑中杂念甚少。如果无法在清晨练习，日落之后也是不错的选择。令人身心平静的调息法可在睡前进行。尽量每天保持在同一时间、同一场所进行练习。有规律的练习可以提升人的力量和意志力，使身心适应增加的生命能量。切勿急于求成；循序渐进才是根本。
3
沐浴
练习开始前沐浴或淋浴，或至少洗净双手、面部和双足。练习之后的半小时内勿沐浴，先让身体恢复正常体温。
4
服装
宜穿着天然织物制成的、宽松舒适的衣物。如果感到寒冷，或要避免蚊虫叮咬，可用床单或毯子覆盖身体。
5
空腹
餐后三到四小时以内不得进行调息法练习。胃中的食物会对横隔膜和肺部造成压迫，很难完全、深入地呼吸。
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饮食
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入对于大部分的调息法练习都很适宜。建议搭配食用谷物、豆类、新鲜水果和蔬菜，必要的话可食用少量乳制品。
刚开始练习调息法时，可能会出现便秘或尿量减少的情况。如有便秘的情况，应减少盐和辛辣食物的摄入，并大量饮水。如有腹泻的情况，应停止练习几天，吃米饭和奶酪或者酸奶。
更高级的调息法需要配合饮食的改变，应咨询瑜伽导师的指导。
7
练习场所
房间宜安静、清洁、舒适、通风，但不宜有冷风。一般来说，避免在阳光直射的地方练习，因为这样会导致身体过热，不过清晨柔和的阳光是有益的。在有冷风、空调或风扇的场所练习，可能会干扰体温，导致受寒。
8
呼吸
若非特别说明，练习过程中始终通过鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。两个鼻孔一定要清洁、畅通。可以用洗鼻术或圣光调息清除鼻腔中的黏液。如果左右鼻孔中的气息不均匀，可以练习呼吸平衡式（padadhirasana）平衡两侧的呼吸。
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顺序
调息法应当在清洁法和体位法之后、冥想之前练习。每次调息法练习都应包含经络清洁调息法，因为它具有平衡和净化的效果，为每次调息法练习的成功奠定基础。调息法练完后，可以以摊尸式平躺几分钟。
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坐姿
为了在练习过程中有效地呼吸并保持身体平稳，有必要采取一个舒适的、可以维持的冥想姿势。至善式或莲花式是调息法的最佳姿势。自始至终，身体应当尽量放松，脊椎、颈部和头部挺直。将天然织物制成的毛毯或布折叠起来，坐在上面，确保练习过程中能量能够最大限度地传导。无法端坐于冥想姿势者，可以双腿伸直靠墙端坐，或坐在椅子上，椅背应垂直于地面。
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勿勉强
和体位法练习一样，所有的调息法练习需谨记：勿勉强、勿急进。如果导师建议先练习某个调息技法一段时间，再进入更高级的练习，那么遵从指示是明智的做法。而且，保持屏息的时间应当以感觉舒适为前提。人的肺部是非常柔弱的器官，使用过度很容易造成伤害。需要时间来适应的不只是身体，还有人性中的心理和情感方面。不要以任何方式给自己压力。
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副作用
初次练习的时候，正常健康的人可能会出现各种症状。这些症状是净化和排毒的过程引起的。练习者可能会感觉发痒、麻刺、发热、发冷，产生轻飘或沉重感。这类情形一般来说是暂时性的，但如果练习过程中持续出现，请咨询瑜伽老师。能量水平可能会上升或波动，兴趣也会发生改变。如果这种改变给生活带来不便，减少或停止练习，直到获得一位合格老师的指导。
本文整理自
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