月经来能跑步嘛（月经期能跑步吗）
月经来能跑步嘛（月经期能跑步吗）①适当小跑可改善经前症候群除了身体上的不适之外，通常也会伴有情绪不稳定、沮丧、容易疲劳、焦虑等现象。 食欲增进并偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但并不是所有的症状都是不好的，也有部分妇女月经来临之前，反而创造力、思考力大为增进流畅，这些妇女不会来找医生，这也说明经前症候也有正面的表现。在身体方面，会出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。在精神状态方面，可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低、或失眠等痛苦。一般妇女月经要来之前或多或少会有一些不同的感觉，比较严重的，会引起家庭生活或工作上的问题甚至产生自杀倾向。 临床上十之一、二的妇女会主动向医生提到这方面的问题，但是病情严重到要积极接受治疗的只有大约百分之五。通常最先出现的症状是胸胀或胸痛、下腹膨胀、头痛及便秘。 有时候腹胀逐渐严重，接近经期时有感觉衣服变小的现象，偶尔也出现水肿，但体重通常不会增加。
月经，是每个女性每月必经的烦恼。月经期是否能运动，怎样运动一直困扰着众多运动女性。
一 月经期能跑步吗？
1.这取决于女性是否属于经前症候群。
经前症候群：
在身体方面，会出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。在精神状态方面，可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低、或失眠等痛苦。
一般妇女月经要来之前或多或少会有一些不同的感觉，比较严重的，会引起家庭生活或工作上的问题甚至产生自杀倾向。 临床上十之一、二的妇女会主动向医生提到这方面的问题，但是病情严重到要积极接受治疗的只有大约百分之五。
通常最先出现的症状是胸胀或胸痛、下腹膨胀、头痛及便秘。 有时候腹胀逐渐严重，接近经期时有感觉衣服变小的现象，偶尔也出现水肿，但体重通常不会增加。
除了身体上的不适之外，通常也会伴有情绪不稳定、沮丧、容易疲劳、焦虑等现象。 食欲增进并偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但并不是所有的症状都是不好的，也有部分妇女月经来临之前，反而创造力、思考力大为增进流畅，这些妇女不会来找医生，这也说明经前症候也有正面的表现。
①适当小跑可改善经前症候群
透过慢跑，有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强。
② 经前症候群严重者需停跑
经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。
2.少女初经期间不应路跑
少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。
二 月经期如何运动？
英国健康专家萨姆墨菲给女性生理期跑步列出这8个注意点：
1.充足睡眠；
2.不要超出身体极限；
3.减量减频至平时正常锻炼量的一半；
4.减小运动强度，切记慢速、小步幅、低时间；
5.保持低心率；
6.少女初经期不宜跑步；
7.注意保暖，避免感冒；
8.不要勉强自己。
概括一下就是，多休息、降强度、勿勉强。
月经期时，上肢肌群训练应该轻量。多歇息，多放松。吃东西方面杜绝咖啡，茶类，冷饮，热气，甜品等。锻炼时，跳跃，游泳，跳绳，仰卧起坐，健身房操等应当避免。如果之前有慢跑习惯的人，在月经期适量跑一小会，可能会对身体骨盆肌收缩放松有帮助，缓解疼痛，慢跑也有助于缓解姨妈烦躁症。
不过如果把档期延长一些看，姨妈结束后的2-7天也许更适合运动——这一周被称为“燃脂福利期”，减肥的效率会更高。
三 月经期跑步要注意什么？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
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