对孩子自控能力的培养（培养孩子自控力）
对孩子自控能力的培养（培养孩子自控力）延续和发展本能可是到了现代人身上，特别是近几十年，突然间物质极大满足，吃了上顿永远还有下顿，那原来的那个进化中的好行为突然为我们带来了麻烦，会让我们肥胖，会让我们不健康。这时我们有了新的需求，要自我控制，要吃八分饱，而且不能随便吃，要吃低糖、低油、健康食品。吃得健康这件事，不符合我们的本能，所以大多数人都很难做到。孩子也一样，学习的时候旁边有一点小动静，他也会立刻把头转过去看，所以学习的时候，他特别容走神到旁边的新异有趣的事情上。个体生存本能在生物进化的千万年来，不管是动物还是人类都是一样，有食物就要尽可能地多吃，这样才能保证更好地存活下来，这才符合本能。没有哪个动物，会为了健康，在美味食物充足的情况下，每次只吃七八分饱。
我们都希望孩子能管理好自己的行为，该该学习的时候好好学习，该玩的时候好好玩，自律才能自由嘛。但是，自控对任何人来讲，都不是那么容易的事，因为自控需要对抗的是，人类在进化过程中形成的本能！
什么是本能？生命得以生存和延续，正是依赖于强大的本能，在本能的驱使下，生命才能够尽量避开危险，尽可能多地获取能量，并且节约使用能量。
自我防御本能
动物对周围的世界特别敏感，一有风吹草动，他会立刻警觉转头去看，对于外部环境的敏感性可以保证生命安全和更多地获取食物。
孩子也一样，学习的时候旁边有一点小动静，他也会立刻把头转过去看，所以学习的时候，他特别容走神到旁边的新异有趣的事情上。
个体生存本能
在生物进化的千万年来，不管是动物还是人类都是一样，有食物就要尽可能地多吃，这样才能保证更好地存活下来，这才符合本能。没有哪个动物，会为了健康，在美味食物充足的情况下，每次只吃七八分饱。
可是到了现代人身上，特别是近几十年，突然间物质极大满足，吃了上顿永远还有下顿，那原来的那个进化中的好行为突然为我们带来了麻烦，会让我们肥胖，会让我们不健康。这时我们有了新的需求，要自我控制，要吃八分饱，而且不能随便吃，要吃低糖、低油、健康食品。吃得健康这件事，不符合我们的本能，所以大多数人都很难做到。
延续和发展本能
生命的本质是对外界的影响和控制，从细菌病毒，再到人类，都有这样的特性。感冒病毒会刺激我们的鼻黏膜，通过打喷嚏进行传播。某些昆虫啃食树叶或在树叶中产卵后，释放激素类的分泌物，刺激周围的植物组织快速生长，最终形成不正常的植物组织。通过这些影响外部世界的方式，实现繁殖和延续。
高等动物除了性和繁殖抚育后代的本能外，还有探究的本能，会对新鲜的事物感兴趣，新鲜的东西会注意和追踪很久。
人类也一样，我们会发现孩子看到一个新鲜的故事时，会很快被吸引，看小说、看课外书很投入，拿到新发下来的语文书也会迫不及待地翻看，要看看里边有什么新鲜有趣的故事，这个就是孩子的本能，不需要意志力就能做到。
但是如果在日常的学习中，让他去把一篇课文仔细阅读，然后要背诵，再去学习里面的生字、新词，归纳修辞手法，划分段落，提炼中心思想，这些就不是本能行为，所以孩子就很不容易做到。
有社会化行为的高等动物，通常都有喜欢和伙伴嬉戏的天性，在这个过程中学会合作、冲突和生存技能。孩子也一样，每次小伙伴一起玩水的时候，都非常开心，一起在水里扑腾、打闹，玩半天都不累。
但是如果你让他为了锻炼身体，或练习技术去泳池里游上500米，孩子会很难做到，这个不是本能行为。
*符合本能的事情，不需要意志力
北极燕鸥从加拿大北部的繁殖地迁往南极洲南部近海，然后再返回繁殖地。每年每只鸟往返一次，平均要飞行超过7万公里。据估计，这些长距离飞行冠军，一生飞行的路程将超过240万公里，足以往返月球5或6次。
角马迁徙需要走3000公里，还要经过危机四伏的马拉河，体力不支就会被河水冲走，或者被鳄鱼捕杀。这些困难和危险，在本能面前都不是事儿。
了解了本能的强大，能够让我们对本能有敬畏之心，不再动不动就对孩子失控的行为，感到自己付出得不到回报而感觉不公，轻易去责怪孩子。别人家孩子爱学习，除了概率的因素，很可能别人付出我们所没有看到的努力。
什么是意志力？随着社会化程度的飞速发展，人类不需要打猎、摘果实，吟诗作画也能活下来。社会化分工之下，人类想要活下来、活得好，就不再是仅仅依靠本能了。而是要学会必须做什么、不能做什么，并且或大或小要有自己的目标，这些都是需要意志力的。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
大脑中意志力的功能区
随着人类的进化，前额皮质逐渐扩大，所占比例比其他物种大很多。前额皮质扩大之后，就有了新功能，它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
神经生物学家罗伯特.萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。窝在沙发里刷朋友圈容易，它就会让你走出去做运动，锻炼身体；吃大鱼大肉甜食比较享受，它就会让你多吃瓜果蔬菜；把事情拖到明天再做比较容易，它就会督促你打开电脑，开始工作。前额皮质根据功能，主要分为三个区域：
左边的区域负责“我要做”的力量，能帮我们把注意力和行为放在枯燥、困难或充满压力的事情上。比如你想坐在长椅上休息，它会让你继续在跑道上，跑完5千米。再比如，孩子想要玩玩具、看电视，它会让孩子继续在桌前完成作业。
右边的区域控制“不要做”的力量，它能帮我们克制一时的冲动。比如你在写东西的时候，手机“叮咚”一响，它能让你不去再多想谁发的消息，克制想去看看的冲动，专注把手头的事情处理完。再比如，客厅里边有人说话，它能让孩子把注意力拉回来，继续写作业。
第三个区域会记录我们的目标和愿望，决定我们“想要什么”。这个区域位于前额皮质中间靠下的位置，这里的细胞活动越剧烈，我们采取行动和拒绝诱惑的能力越强。
*本能和意志力的关系
上面左右两个区域是控制我们行为的，也就是让我们克服本能，“做该做的事”。这两个区域发挥作用时，如果克服了本能，就是“自控”；反之，被本能战胜了，就是“失控”。
第三个区域像个驾驶员，负责目标和方向，它影响着我们在哪些事情上努力的程度，和方向出现偏差时刹车的力度。目标感和愿望越强，相应的“油门”和“刹车”的力度越大。
身心状态影响意志力
当人感到饥饿、疲劳时，意志力会下降，饥饿的时候很难抵御不健康食品的诱惑，并且，也很难专注做该做的事。
负面情绪情况下，意志力也会直线下降。人在感到伤心、委屈、愤怒、沮丧时，打不起精神工作和学习，更容易走神和放弃。
意志力像肌肉一样
一方面，意志力像肌肉一样有极限，会疲劳，需要时间来修复。长时间的工作和学习，会迅速消耗意志力，劳逸结合才能保持良好的状态。
另一方面，意志力也可以像肌肉一样，通过锻炼来加强。有意识地进行一些自我控制的练习，体会到自我控制的好处，能够加强为更长远的目标进行自我控制的能力。
对抗本能的大杀器：大脑内的奖励机制高等动物为了适应复杂多变的环境，需要不断地探索和学习，仅仅依靠刻在基因里的本能，已经远远不够用了，为了突破本能的固有限制，发展出了一套更高级的系统：大脑内的奖励系统。它是大脑最原始的动力系统的一部分，这个系统逐步进化，驱使我们采取行动和消耗体能。
1953年，科学家詹姆斯.奥尔兹和彼得.米尔纳将一个电极植入小白鼠的大脑，刺激大脑的一个特定的区域。把这个小白鼠禁食24小时后放到一个笼子里，先给小白鼠几次电击，然后在笼子另一端放上食物。通常情况下小白鼠会跑过去吃食物，但是经过几次电击后，小白鼠便会呆在原地一动不动。和一份有保证的食物奖励比起来，它更愿意等待可能出现的另一次电击。
接下来，科学家又做了另外一个试验，看小白鼠是否会自己寻求电击。
在笼子里放一个杠杆，每次按压的时候，小白鼠大脑内的那个区域就会受到一次电击。小白鼠一旦发现了杠杆的作用，就会每5秒电击自己一下，获得自我刺激机会的小白鼠显得毫不满足，它们会一直不停地按压杠杆。
如果自我折磨能刺激大脑，小白鼠就能忍受这种折磨。
奥尔兹把自我刺激的杠杆放到电网两端，这样小白鼠每次只能得到来自一根控制杆的一次电击。但小白鼠很乐意在电网上跑来跑去，直到它们烧焦的爪子疼到没法继续跑为止。
另一个实验，人类大脑同样区域的反应。
杜兰大学的罗伯特.希思在病人大脑的同样部位植入电极，并交给他们控制盒。病人的表现和小白鼠如出一辙，他们平均每分钟会电击自己40次。休息的时候，研究人员端来食物，但是病人们表示，虽然自己很饿了，但是仍然不愿意停下电击去吃东西。
看上去，这是不是很像成瘾行为？好吧，这确实是成瘾的神经生物学原理。当大脑发现获得奖励的机会时，就会释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，如何做才能再次得到奖励，让我们愿意为之付出努力。
虽然和成瘾有关，让人联想到很多负面的行为，比如酗酒、吸烟、沉迷游戏…实际上这套奖励系统并没有方向性，这部分功能不会辨别哪些是对的，哪些是错的。如果是美食、烟酒、游戏之类的刺激，那么就是通常所说的成瘾，是坏习惯。但是如果是学习所获得的成就感之类的，也同样能激活这套奖励系统，让我们为了追寻那份成就感，而克服困难，持续付出努力。
值得强调的是，这套机制建立并运行起来之后，几乎不需要意志力就可以维持。意志力是有限的，每次消耗的能量太高，结果的不确定性也非常高。那些历经千辛万苦学有所成，或者取得巨大事业成就的人，其实并不是全靠意志力。而是恰好他们的思维方法、行为方式，可以用有限的意志力，就能够利用大脑内的奖励系统，建立和维持了有利于取得学业和事业成就的内部奖励机制。
孩子的大脑发育特点孩子的大脑额叶要到14岁左右才发育到接近成人水平。所以我们可以看到孩子的主动注意力水平没那么高，一点小事情、小动静，或者心里的一个小念头，都容易让他们走神。学习知识这类需要理智控制的行为，并不是那么容易，对孩子来说让他坐那45分钟听老师讲课不走神，真的很难。
随着年龄的增长，大脑额叶的抑制功能增强，才能够比较有效地对“不该做”的事情进行抑制，将注意力集中在目标行为上。 随着语言能力发展成熟，通过语言把自己的行为的目的讲清楚，在做事过程中不断对自己进行语言提醒，可以帮助大脑调节行为。
值得注意的是，如果不进行一些有意识的训练，即使到了成年，也不会有太好的意志力和自我控制水平。反观我们自己，真的能够如愿地做到自我控制吗？有没有计划好要整理房间，却拿着手机翻了两个小时的朋友圈？有没有一再下定决心要控制好脾气绝不发火，但看到孩子磨蹭时吼得比谁嗓门都大？
很多事，很多时候，我们成年人想用意志力实现自控也很难，何况是那个额叶的抑制功能没有发展成熟、自我控制的经验和能力不足的孩子呢？
如何有效利用意志力本能其实比意志力强大很多，如果仅靠意志力全面开战，无异于以卵击石，采用好的战略战术，才能打赢一次次战争。本能不是铁板一块，要“发展进步力量、争取中间力量”。
利用可以利用的本能
首先要知道我们有哪些可利用的本能，然后去利用这些本能。比如人类对新鲜的事物感兴趣，那么给孩子的学习材料尽量做到生动有趣，激发孩子的学习兴趣，孩子就会喜欢学习。
节约使用意志力
给孩子设置一个安静的学习环境，把玩具、漫画之类孩子看到就想把玩的东西放到别的房间。这样的环境让孩子能够尽快进入学习状态，不用过多消耗意志力去面对干扰。孩子学习时，家长最好也是在安静地看书，而不是聊天、看电视或者刷手机。
远离诱惑 而不是直面诱惑
自控能力强，很多时候不是用意志力去和诱惑正面对抗，而是理智地远离诱惑。与其喋喋不休地提醒孩子少玩手机，不如把手机管理起来，而是在约定的时间，并且完成该做的事之后才能拿出来玩。
冲动时慢下来
本能虽然强大，但是本能的冲动，耐力不足，一段时间之后，会逐渐冷却。可以有意识地利用这一点，比如把遥控器收起来，而不是随手可以拿到的地方，这样就能有效抑制孩子回到家就想先看电视的冲动。
调节情绪
陪孩子学习时，家长要克制自己的焦虑和愤怒情绪，发火和责骂会让孩子处在负面情绪之中，很难再专注到学习上。
当孩子自己有负面情绪，焦虑、沮丧时，可以和孩子一起做深呼吸，或者起身做点拍球、举哑铃等轻体力运动。等孩子情绪平复后，一起回顾之前类似的问题是如何解决的，联结之前的成就感有助于更好地面对当前的困难。
目标聚焦
写作业前先整理好作业清单，把目标集中在当前要做的任务上，目标感能让人更专注。
番茄钟法也是一种很有效的方法。
*培养好习惯，比单纯强调意志力更靠谱
每次给孩子讲努力学习的道理，不如培养孩子的学习习惯。要用意志力来取得一些小目标的成就，以此来激发大脑内的奖励机制，形成良好的学习习惯。有了良好的习惯之后，每次学习并不需要消耗多少意志力。
*总是靠家长的指令来约束行为，不能保证孩子有自控能力
把小动物关在笼子里一段时间，它就会习惯笼子里的生活吗？让孩子每天规规矩矩的写作业，就能养成爱学习的习惯吗？不一定，只有在大脑内建立了奖励机制，才能养成习惯。所以通过打骂让孩子学习，很难让孩子爱上学习，没有内部动力来驱动，永远只能是推一推动一动。
如何培养孩子的自控能力？给孩子合理的目标，公正的评价，让孩子付出一些努力就能得到成就感，能力增长的自我效能感。这样就能激活孩子大脑中的奖励机制，让孩子更能发挥主观能动性，提升自己的自控水平。学习有学习的目标，能力有能力提升的目标，就会逐步养成良好的学习习惯。
在陪伴孩子的学习时，一定要看到孩子自我控制的难度，感同身受地理解孩子的不容易，不要急躁，而是把自我控制能力的培养当成一个长远的大事，循序渐进，一步一步做好。如果不能认识到这一点，我们就会总是忍不住去注意那些孩子没有做好的部分，这是进化中得来的本能，让我们对环境中的危险刺激和自己身上不好的部分特别警觉，这可以保证我们生命安全。但是这种本能的方式，对培养理智行为，是非常不利的。当我们了解这个特点时，我们就可以采用一些合适的方法，比如PDCA法来逐步实现培养孩子自控能力的目标。
P（计划）
先要做好观察和记录。比如先用两三天的时间观察和记录孩子每天要做多少作业？每一项上用多少时间？注意力坚持最久的时候一次是多久？一项作业中走神了多少次，说话多少次，玩几次铅笔橡皮，喝水上厕所多少次？中间情绪抵触多少次，多长时间？他有几次是走神后自己把注意力拉回来的？这个过程很重要，不但能够使得制定的目标更合理，而且能够保证孩子进步时，你和他都能看到进步。
然后根据孩子当前水平制定一个阶段小目标。这个目标不能定得太高，要略高于当前实际水平，孩子努力一下就能做到，就能有成就感。
D（执行）
孩子学习和写作业之前，先和孩子沟通一下当前的目标，让孩子有明确的目标感。还可以再回顾一下，之前用到了哪些有效的方法，激活孩子之前的成就感，这次更有信心和动力。
C（检查）
观察和记录这次的情况，和目标进行比较。如果达到了目标，问孩子用了哪些好办法，比如，这次是怎么让自己的注意力更集中的？有了观察记录，我们就会比较容易看到孩子的进步，这样我们和孩子都会比较容易体验到自我控制的成就感。否则我们就总是忍不住去注意他那些没有做好的部分，而去提醒那些部分，那会让孩子更容易体验到沮丧感。
A（处理）
阶段小目标要及时进行总结和回顾，比如以前写一页生字要写40分钟，中间需要你提醒5次，一个星期后需要30分钟，中间只提醒了2次，这就是进步。上个星期中间找了5次橡皮，这一周开始之前就先把橡皮准备好，这也是进步。当孩子达到时，不用给他外在奖励，就让孩子看到他做到了，而且这样做让他写作业速度更快，正确率更高了，或者后面有更多的自由支配的时间，这就可以了。
再根据这个水平来制定下个阶段的目标。还是只比这个星期水平高一点儿，但孩子能够达到的目标。这个过程会很不容易，我们这样坚持下去，孩子的自控力就会逐步得到提高。
总结一下，孩子很容易受本能行为的影响，再加上前额皮质的功能和语言能力没有发展成熟，自我控制的经验和能力不足，所以常常不能自我控制。这种自控能力不是一朝一夕就能练就的，培养孩子的自控力是最漫长、需要投入时间最多的一件事。我们一定要沉下心来，有战略、讲战术、有计划地一步一步进行。为孩子设计恰当的自控目标，及时和孩子一起看到和感受到成长，让孩子逐渐成长为与本能作战中的常胜将军，而不是一个南征北战却万事靠指挥的小兵。这个过程会很漫长，但是特别重要，孩子有了良好自控能力，学会自律后才能获得真正的自由。
