练太极拳伤膝盖的不正确动作（练拳必知错练太极拳）

练太极拳伤膝盖的不正确动作（练拳必知错练太极拳）行拳之中那就是我们的“胯关节”，在运动中，胯主横劲，脊主竖劲，在拳谱中并称为“龙虎二劲”。对比人体结构图，还可以看到，胯关节比膝盖粗壮几倍，承受能力也强大几倍。这个时候就会有人说了：你错了。你看我们打拳过程中，有很多都是左右横向运动的动作。发力的时候靠得就是膝盖的拧动。说这句话的人，一般有两种情况：1.他膝盖肯定有问题;2.他身体练对了，但嘴上讲错了。既然不能膝盖用力，那我们打拳遇到横向运动怎么办?聪明的人，肯定已经想到了，既然膝盖不擅长横向运动，那有没有哪个关节擅长横向用力呢?

在练拳时

其实无论太极拳也好，还是其他拳也好。不管是什么定式步型，保护膝盖都是我们首要注意的地方!

人体结构示意图

看下人体结构图，了解一下膝关节。从人体结构，运动学来讲，膝盖擅长的是上下屈伸，直上直下的运动。而对于横向的拧摆，则不擅长，甚至可以说，并不具备横向的左右拧动这种功能。

这个时候就会有人说了：你错了。你看我们打拳过程中，有很多都是左右横向运动的动作。发力的时候靠得就是膝盖的拧动。

说这句话的人，一般有两种情况：1.他膝盖肯定有问题;2.他身体练对了，但嘴上讲错了。

既然不能膝盖用力，那我们打拳遇到横向运动怎么办?聪明的人，肯定已经想到了，既然膝盖不擅长横向运动，那有没有哪个关节擅长横向用力呢?

那就是我们的“胯关节”，在运动中，胯主横劲，脊主竖劲，在拳谱中并称为“龙虎二劲”。对比人体结构图，还可以看到，胯关节比膝盖粗壮几倍，承受能力也强大几倍。

行拳之中

在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由胯关节承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做横向运动的时候，应当由胯来控制和带动下肢，前辈们被称之为“开胯碾脚”的练法。

说得简单点，在横向运动的时候，膝盖只起到一个传导劲力的作用。主要用力，都是要用“胯关节”来带动。

同时，太极杨澄甫宗师曾说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”

我们不可不察喔!如果让膝关节单独用力去完成这一动作，哪怕是上下运动，也会有可能引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。在半马步、虚步、弓步的内在技术要求中，要想做到位，还不伤膝盖，“塌腰开胯”是关键!

不正确的姿势会导致膝关节损伤，但是正确的练习太极拳不仅有助于膝盖，而且还能防治骨质疏松。

老练家说：如果能把腰胯松开的劲力走阴面到脚跟，膝盖没吃劲，哪来疼痛?“阴面”是指大腿后面、膝关节后面、小腿后面、踝关节后面。

胯开了，腰松了，身体重量就能一下子沉到最底下，直到脚底板。这样练拳，才是正确的。

若是读懂了本篇文章，我相信您对膝盖的保护应该有了更深的认识!究其根本，保护膝盖，关键在于“开胯”。

明白，膝盖的运动，擅于上下，不擅横向拧动。明晰练拳，膝盖主要起到劲力传导作用，就像动物，动物膝盖从来不主动用力。只保持一定的屈伸度!