夏训遇到瓶颈期该怎么办（夏训你准备好了吗）
夏训遇到瓶颈期该怎么办（夏训你准备好了吗）每周2次跑步穿插3次力量与核心训练，巩固训练成果。例如组织3000米跑训练，可以将其拆分成4组800米，组间休息3分钟，随着训练水平的不断提升，减少休息时间；对于引体向上训练，可以按照8组×5个的训练组合，组间休息1分钟进行训练。所以相比凉爽的春秋季，夏季跑步速度和训练水平有所下降是正常的，要根据自身状态及时调整训练强度。既然有如此多的问题，那么夏季训练应该如何组织呢？间歇训练，是指在一次或一组练习之后，严格控制休息时间，在身体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的训练方法。它的原理是通过较高负荷的心率刺激，使身体抗乳酸能力得到提高。
中国自古以来就有冬练三九，夏练三伏”的说法，对于军事体育训练而言更是如此。冬训是强化有氧耐力储备的最好季节，训练倾向于“中低训练强度、大训练量”；而夏训则是“高训练强度、中低训练量”，是提升速度、无氧耐力的好时节。
炎炎夏日正在袭来，今天我们就来聊一聊夏训那些事。
首先，要正确认识夏训的特点。夏天气温普遍超过30度，南方地区在下午四五点的体能训练时间可能仍然保持着35度以上的高温。此时无论进行3000米、蛇形跑等速度训练，还是进行负重组合等专项训练，训练体感都会变差，训练质量受到影响。
一是跑道气温过高，此时体内热量不易散发，造成人体核心温度上升，容易出现大量失水、电解质失衡等情况，造成神经系统保护性抑制、肌肉收缩能力下降，影响训练积极性。
所以相比凉爽的春秋季，夏季跑步速度和训练水平有所下降是正常的，要根据自身状态及时调整训练强度。
既然有如此多的问题，那么夏季训练应该如何组织呢？
一是增加间歇训练间歇训练，是指在一次或一组练习之后，严格控制休息时间，在身体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的训练方法。它的原理是通过较高负荷的心率刺激，使身体抗乳酸能力得到提高。
例如组织3000米跑训练，可以将其拆分成4组800米，组间休息3分钟，随着训练水平的不断提升，减少休息时间；对于引体向上训练，可以按照8组×5个的训练组合，组间休息1分钟进行训练。
每周2次跑步穿插3次力量与核心训练，巩固训练成果。
比如每2周增加一次10公里或者武装5公里，目的是保持有氧耐力，通过挑战不同的训练强度来提高运动表现。
最后，提醒几点夏训的注意事项。
一是充分做好热身，夏天天气热，随便动一下就出汗，不要以为出汗了，身体就做好运动准备了。此时虽然身体出汗，但是关节，肌肉并未做好运动准备，建议选择室内或阴凉地方做好拉伸及慢跑，激活心肺功能后，再过渡到高温环境训练，给身体一个“热车时间”。
二是随时评估自己的身体状态，及时改变训练计划。以3000米跑为例，可以在跑完目标的2/3时评估自己的状态，心率是否稳定？有没有头晕乏力？状态不好，立即减速、步行，感觉良好，也可稍微提速。
值得注意的是，在同等跑量下，夏季跑步心率会显著提升，无氧比例增高，表现为呼吸困难，带来的结果是更容易疲劳，所以速度可以比平时稍慢。
三是补水和电解质。训练前1小时饮水500-800毫升，训练前体内水分充分，脱水风险随之降低；训练过程中，有条件要按“少量多次”的原则每15分钟左右补水一次；训练后，可以利用体重秤根据前后体重差再次补水。
四是预防中暑和热射病。当身体感到不适，应立即转移到阴凉处，脱去身上衣物散热，补水的同时往脖颈、腋窝、腹股沟处浇水。
夏训是“去娇气、增虎气”的训练黄金储备期，刀在石上磨，人在苦中练。让我们在夏训中积蓄力量突破自我吧。
