钙剂对比（钙剂那么多哪一款适合你）

钙剂对比（钙剂那么多哪一款适合你）数量（mg/天）年龄钙的推荐摄入量（参考中国膳食指南2022版）年龄数量（mg/天）

钙作为人体中含量最多的微量元素，对于人一生中的骨骼健康非常重要。尽管饮食是获得钙的最佳方法，但如果您的饮食摄入不足，搭配不合理，需要量增加或吸收不良时，钙补充剂可能是最好的一种选择。

钙的来源有哪些？

人体不能够产生钙，必须通过食物或补充剂来获取。含钙丰富的食物主要有乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪。深绿色的叶菜蔬菜，秋葵、小白菜、芥蓝、毛豆、小油菜、红苋菜等。海产品如沙丁鱼和鲑鱼罐头，虾类。大豆及豆制品，如豆浆、千张等。为了更好的吸收钙，人体还需要维生素D，可以从强化食物和阳光暴露中获取维生素D。对于大多数成年人来说，维生素D的推荐摄入量每天为600个国际单元（15微克）。

每天需要多少钙？

钙的推荐摄入量（参考中国膳食指南2022版）

年龄	数量（mg/天）	年龄	数量（mg/天）
1岁	600	50岁	1000
4岁	800	65岁	1000
7岁	1000	80岁	1000
11岁	1200	孕早期	800
14岁	1000	孕中晚	1000
		乳母	1000

哪些人需要考虑钙补充剂？

1. 长期素食饮食

2. 具有乳糖不耐受无法进食乳制品

3. 过量食用大量蛋白质食物（荤菜）或高盐食物，会导致身体排泄更多钙。

4. 正在接受糖皮质激素长期治疗者，如强的松、美卓乐等。

5. 患有某些肠病或消化系统疾病导致钙吸收不良，例如炎症性肠病或脂肪泻（脂肪吸收不良，大便有油脂）。

在上述这些情况下，钙补充剂可以帮助您满足钙需求。

常见的钙补充剂类型有哪些？

名称	钙含量	特点
碳酸钙	40％元素钙	含量最高、最便宜、需要胃酸参与、容易产气、便秘
柠檬酸钙	21％元素钙	含量次之，不需要胃酸参与，会产气、不容易便秘
葡萄糖酸钙	9％元素钙	含量低
乳酸钙	13％元素钙	含量低

服用钙剂的注意事项：

服用钙剂时应当注意与一些药物的相互影响，如果同时服用其他药物建议在两餐之间服用钙剂。常见钙补充剂有多种形式，包括片剂，胶囊，咀嚼，液体和粉末。如果难以吞咽药丸，则可能需要咀嚼或液体钙。

服用技巧：小剂量多次服用，单次超过500mg会存在吸收不良，建议控制在400mg左右。胃酸缺乏的患者如萎缩性胃炎，炎症性肠病或吸收障碍的患者以及服用抑酸药时优先选择柠檬酸钙，能够更好地吸收。