坚持长期运动的真实经历（坚持运动了这么久）

坚持长期运动的真实经历（坚持运动了这么久）最佳运动心率计算方式：减少过度运动带来损伤的同时，也能在运动效率过低时提醒自己提高运动效率。首先给大家引入一个在运动中至关重要的指标因素—运动心率。心率，指的是每分钟心跳的次数。在运动过程中的心率，即为运动心率。运动过程中，心率数据可以反映我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等等一系列的数据。在运动中如果能及时了解自己的心率数据，就能及时掌握自己的身体状况，并适时进行调整。

呦，大家好，今天是被健身噩耗吓到，身体暂时歇业一天的小5兄dei！

最近，某独角兽企业员工在公司健身房外倒地猝死的事件，让「心源性猝死」这个掌握人们生死大权的夺命判官再次进入了大众视线。

「健身」本来是有利于人们抗击「社会摧残」的得力武器，现在却被标榜为缓解996制度的解压利器，殊不知996制度 超负荷健身这套组合拳，才是真正引发致命危险的因素。

今天，小5就来严肃给大家讲讲心源性猝死到底和什么有关！

首先给大家引入一个在运动中至关重要的指标因素—运动心率。

心率，指的是每分钟心跳的次数。在运动过程中的心率，即为运动心率。运动过程中，心率数据可以反映我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等等一系列的数据。

在运动中如果能及时了解自己的心率数据，就能及时掌握自己的身体状况，并适时进行调整。

减少过度运动带来损伤的同时，也能在运动效率过低时提醒自己提高运动效率。

最佳运动心率计算方式：

心源性猝死的罪魁祸首之一，就是运动心律失常。当人们出现恶性心律失常时，心脏会处于不规律跳动的状态，同时不能对大脑、肺脏等重要器官进行有效供血，最短数分钟内，就能致人死亡。

01丨避免高负荷、长时间的运动训练

例如像杠铃卧推、硬拉等无氧运动，由于速度过快以及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"，导致心脏供氧不足，如果强行进行超高负荷的无氧运动还会出现呼吸急促、心跳加快和恶性心律失常等情况。

以及像全程马拉松这类必须超长待机的运动，往往会加重心脏负担，引起心脏急速收缩扩张，对供氧需求增大，而如果这个时候供氧量恰好没有跟上，就会引发心源性猝死。

02丨保持一周三次，30-60分钟的低强度训练

游泳、慢跑等适当且科学的运动，能促使心脏小血管扩大、增多，还能改善心肌供养状况，改善血液中脂质代谢，增强心脏供氧能力。

特别是冬季，户外气温较低的情况下，可利用51行实景运动APP进行室内跑步训练，实时查看自己的运动速度，避免运动超负荷。

在运动过程中，如果觉得太辛苦，还可改为快走（51行实景线路的移动速度是与运动速度实时匹配），跑完一条线路基本能达到当天的运动量也不会加重膝盖负担。

03丨做好运动前的热身运动

热身运动能提高身体温度、促进血液循环，让人体内的心血管系统逐渐适应不断增大的运动量，还能逐渐提升心率，以便心脏能让更多血液进入肌肉，加大循环血量，让血液流动速度加快，为肌肉供能。

—甩手臂—

—弹力带伸展—

04丨保证充足的睡眠

心源性猝死和过度疲劳也有着非常重要的关系，成年人每天需要保持7-9小时的睡眠，深度睡眠能帮助我们有效缓解压力、恢复体能，修复身体BUG。

看似遥不可及的猝死现象，在现实生活有时候离我们只有一步之遥，可能是一次放纵的通宵狂欢，也可能只是健身时的半小时高强度运动，但这些微不足道的诱因足以点燃体内埋伏已久的「健康炸弹」，让人迅速结束生命的旅程。

在运动时大家可以通过一些运动设备监测心率的变化，科学锻炼，不要过于追求力量与速度，保证充足的休息时间，「放下渴望疯狂增肌，证明自己」的迫切欲望，适当「禁欲」才能获得更好的训练效果。