太极拳云手怎么做到身体左右旋转（太极拳中的防守反攻）

太极拳云手怎么做到身体左右旋转（太极拳中的防守反攻）第二步，转腰然后穿掌，特别要注意我们这个穿掌的时候呢要记住一个点，就是要螺旋穿掌，穿掌的时候这个手要与肩基本高；为什么要是这个这个姿势呢？我们在讲的一个点，就是这个手高了不对，低了不对，这个原因是什么呢？同时我们从养生的角度来讲，肩关节的缝隙是打开的，放松的，所以第一步要记住一个点，就是我的第一步是在下走的过程当中，腋下不要夹死在手指，指尖慢慢朝下。当然在推的过程当中，松右胯身体会偏右，把对方的力卸掉，在卸掉的同时移动重心，来把对方这个力道拐弯，把对方的手臂延直从而形成自身反击时机，也就是在第二步转腰的时候发力，从而歪到对方的手，这是第一个动作。虽然第一个动作是卸力，但这个卸力呢一定不是四个手指一定用力，正确技巧就是要小指无名指形成蚕丝的螺旋这样去旋转，但是同时在旋转的过程中对方的力量很大，你要将对方的这个向前冲的这个力量卸掉的同时再旋转，这样的话你才能容易旋转，一定不能是在硬是对立的情况

在传统太极拳中，太极云手势，双手运转如轮，右手轮如钟针顺时转，左手轮如钟针逆时转，两轮（圆）上下交替、翻飞旋转，且周而复始，循环往返，连绵不绝，恰似云雾盘旋回绕、滔滔无间，另人难以捉摸，故而得名“云手”。

关于“太极云手”的练习方式实战中其实也并不复杂，首先我们在练习单手正面蚕丝的时候，右手蚕丝走位，我们在走的过程中特别要注意。

第一步是右手蚕丝，以顺蚕小指引动，腋下不要夹死身体，很多人在练习的过程中身体会朝这个正方要微微偏右一点点，胯要松下去。第一个动作的运用关键就是腋下放得下一拳的空隙。

第一个动作的用法看一下，我们在正常情况下，当两人在对立而发力这个过程中，双方的力相碰，太极拳里边的这个叫卸力，那叫化境，在用对方的力量也就是借对方的力，如果要想推着对方的时候，然后要借力旋转，运用旋转，比如说用力推、借力卸的妙用。

当然在推的过程当中，松右胯身体会偏右，把对方的力卸掉，在卸掉的同时移动重心，来把对方这个力道拐弯，把对方的手臂延直从而形成自身反击时机，也就是在第二步转腰的时候发力，从而歪到对方的手，这是第一个动作。

虽然第一个动作是卸力，但这个卸力呢一定不是四个手指一定用力，正确技巧就是要小指无名指形成蚕丝的螺旋这样去旋转，但是同时在旋转的过程中对方的力量很大，你要将对方的这个向前冲的这个力量卸掉的同时再旋转，这样的话你才能容易旋转，一定不能是在硬是对立的情况下去加旋转，也就是旋转不动的时候、太极拳要学会怎样去卸力这也叫化境，这是第一步。

其实第一步还有一个就是我们叫攻防技击，这个防，也就是腋下为什么要保持放一拳的空隙的原因，当对方的这个手臂夹死的时候，如果在推的时候他想身体上旋转，这是没有空间的，要这里放空一拳的时候，当用力的时候很容易旋转，这样把对方的力气卸掉，给自己留有空间。

同时我们从养生的角度来讲，肩关节的缝隙是打开的，放松的，所以第一步要记住一个点，就是我的第一步是在下走的过程当中，腋下不要夹死在手指，指尖慢慢朝下。

第二步，转腰然后穿掌，特别要注意我们这个穿掌的时候呢要记住一个点，就是要螺旋穿掌，穿掌的时候这个手要与肩基本高；为什么要是这个这个姿势呢？我们在讲的一个点，就是这个手高了不对，低了不对，这个原因是什么呢？

我们在运用穿掌的时候，这里像我抓着对方的手一样，高了没感觉、低了也没感觉。身体在旋转的过程中呢这样就会用力又抓住对方的薄弱点——与肩高反击对方，这是第二步。当然千万要注意我们身体的这个中线不要过中线，中线它不是死的，中线是活的，转到左边这一中线不手不过中线、到右边以后手一样，不过中线，这是第二步。

第三步呢，我们在讲这个用法的过程当中，右手翻掌篷，肘肩不要架起来，手与身体要开撑圆，我们叫这个简单的叫撑圆。第三步，为什么要这样看着我们第一步现在我们在用的过程当中穿手，这是一个。

第二个呢就是比如说对方在抓到对方的手抓住我的手的过程当中，唯一要点就是旋转的时候千万别松掉，如果我们不承接对手再翻掌，这样就很容易被对方压到，所以一定要承接对手。同时还有一个翻掌上篷，这是一个整体，向上走的时候压住对方篷到这个位置，当篷到这个位置之后再抓，一定不要挑肩架肘，挑肩架肘会造成你的小臂用不上力。

然后在第四步的时候再回到第一步的样子一样，重心再往右移，这就是以此类推的一个连贯过程，第一·先下捋、第二继续旋转上穿，第三的时候翻掌外篷这个指标加起来，同时身体与手分开，第四再转右，依次将它做成一个圆圆转，这是这个单手正面蚕丝的一个一些要领和用法。