桥式属什么体式（每周一式桥式）

桥式属什么体式（每周一式桥式）（2）借助伸展带的辅助练习（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：3、桥式的正误对比图：颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎及腰椎伸展，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节屈曲。5、桥式的辅助练习方法：

1、桥式的名称：

英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。

2、桥式练习步骤：

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

3、桥式的正误对比图：

颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎及腰椎伸展，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节屈曲。

5、桥式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）借助伸展带的辅助练习

图片中抬起了右腿，当右腿在下方时，也可以用伸展带套住脚踝，进行辅助练习。

（3）借助瑜伽毛毯、瑜伽砖、瑜伽伸展带的辅助练习

（4）借助小球辅助练习

（5）借助弹力带辅助做变化体式练习

6、桥式的功效：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

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