女性做哪些可度过更年期（女性躲不开的更年期）

女性做哪些可度过更年期（女性躲不开的更年期）西医认为跟卵巢的内分泌激素有关。到了更年期，卵巢分泌的激素量大大减少，导致一系列生理功能失调。另外，大脑分泌的一些神经递质也会减少，导致一些更年期症状出现。更年期全称叫“更年期综合征”，又称之为围绝经期综合征，是指女性围绕绝经前后所产生的一系列身体不适的症状。左右滑动查看更多委托人：刘桂香阿姨自诉喜欢出汗，一天要换几次衣服，晚上睡不好，经常做噩梦。白天起来没精神，心情差还容易暴躁，不知道怎么疏解。

在女性的争执中，有三个字总能出奇制胜，并为这些家长里短的争吵划出一个症结点——更年期。

“这么喜欢吵吵，你更年期了吧？”

"动不动就发脾气，更年期够严重的！"

更年期是女性躲不开的“坎”，如何平稳度过？今天《健康e起来》专场送干货来了！本期围绕“更年期”主题，特邀湖南省康复医学会常务委员、副教授薛丽君，为大家答疑解惑。

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委托人：刘桂香阿姨

自诉喜欢出汗，一天要换几次衣服，晚上睡不好，经常做噩梦。白天起来没精神，心情差还容易暴躁，不知道怎么疏解。

什么是“更年期”？

更年期全称叫“更年期综合征”，又称之为围绝经期综合征，是指女性围绕绝经前后所产生的一系列身体不适的症状。

引起更年期综合征的原因有哪些？

西医认为跟卵巢的内分泌激素有关。到了更年期，卵巢分泌的激素量大大减少，导致一系列生理功能失调。另外，大脑分泌的一些神经递质也会减少，导致一些更年期症状出现。

中医有更年期的概念吗？

《黄帝内经》记载：女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少”，即女性在四十九岁前后的症状，跟现在所说更年期综合征相似。不同的是，中医认为这些症状是肾虚和血虚所致。

更年期会在多少岁到来？

一般出现在45-55岁之间。30多岁就进入更年期的女性，通常为生活压力大，精神长期紧张、焦虑所致。更年期一般持续2-3年，少数达5-10年之久。

如何判断自己到了更年期？

更年期综合征有几个主要症状，供大家参考。

1.月经紊乱：

月经周期延长，35天以上来一次月经，两、三个月甚至更长；月经量少或异常增多。

2.情绪异常波动：

因为小事突然发怒，或者变得异常敏感、自卑，可能因为一个眼神或动作就觉得受到伤害。

3.身体易潮热出汗

感觉体内有一股潮水涌过来，再被人点一把火，身体潮热多汗，睡觉时常被热醒。

4.身体疼痛

西医认为是身体钙质流失，骨质疏松导致身体关节疼痛。中医认为需要补虚。

5.憋不住尿

拍照时一个跳跃动作都可能漏尿，因为女性盆底肌收缩能力下降，肌张力不够。

6.容易失眠惊醒

睡眠很浅，周围稍微有点动向，比如打个雷就被惊醒。

更年期综合征该如何调理？

更年期是每个女性必经的过程，只能调理不能避开，可以通过自我调节来缓解不适。

1.保持乐观的心态，平和的心态去接纳；

2.注意劳逸结合，使身体的阴阳气血平衡；

3.可以口服谷维素，遵医嘱使用；

4.饮食上建议多吃谷物纤维、蔬菜及水果；每周两次鱼类食品；每天饮水量1500-1700ml；摄入足够的蛋白质和含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、猪肉、牛羊肉等；

5.适量运动，提高身体免疫力。

除此以外，女性朋友要多和家人沟通，获得家人的理解和包容。家人们也要多多关爱身边处于更年期的女性，帮助她们度过这段非常时期。