中考立定跳远教学（中考立定跳远动作分解）

中考立定跳远教学（中考立定跳远动作分解）腾空时身体一定要充分展开，然后收腹举腿（注意一定是抬大腿而不是撩小腿，这一点很重要，如果你撩小腿的话你到最后落地的时候你的小腿没时间前伸到位，影响成绩的同时还容易往前摔）。③、腾空控制好三关节的角度：踝关节角度约为45度，膝关节、髋关节约为90度，这样加上你摆臂在压一点就刚好。②、起跳起跳瞬间髋关节、膝关节、踝关节蹬直。

立定跳远分为①预摆、②起跳、③腾空、④落地。

两脚站在起跳线后面。

①、预摆

预摆时双脚左右开立，与肩同宽（略款略窄都可以，个体差异）。两臂上摆，身体呈反弓状，然后双手尽量往后摆，降低身体重心，重心放在前脚掌上。

控制好三关节的角度：踝关节角度约为45度，膝关节、髋关节约为90度，这样加上你摆臂在压一点就刚好。

②、起跳

起跳瞬间髋关节、膝关节、踝关节蹬直。

③、腾空

腾空时身体一定要充分展开，然后收腹举腿（注意一定是抬大腿而不是撩小腿，这一点很重要，如果你撩小腿的话你到最后落地的时候你的小腿没时间前伸到位，影响成绩的同时还容易往前摔）。

④、落地

前伸小腿，脚跟先着地。