中度抑郁大概多长时间治愈抑郁（亲身经历重度抑郁）

中度抑郁大概多长时间治愈抑郁（亲身经历重度抑郁）挣扎期第一阶段幸运的是，我终于走出来了，并不断成长，并过上幸福的生活。本文写的是如何从重度抑郁中走出的经验分享，适合还在抑郁中的朋友，但走出只能算临床康复，如果想要不复发，还需要不断成长。确诊抑郁时，我们一定会经历7个阶段：

曾经历过大家所经历的焦虑、恐惧、绝望、嗜睡；

曾经对事物失去任何兴趣、丧失希望感、自信心逐渐坍塌；

也曾一度觉得自己像关在笼子里的鸟，怎么也出不来；

不断在挣扎、挣脱，希望自己能走出来，但是希望渺茫......

幸运的是，我终于走出来了，并不断成长，并过上幸福的生活。

本文写的是如何从重度抑郁中走出的经验分享，适合还在抑郁中的朋友，但走出只能算临床康复，如果想要不复发，还需要不断成长。

确诊抑郁时，我们一定会经历7个阶段：

第一阶段

挣扎期

这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。

-对策-

赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说的过程中，我们的情绪能够得到宣泄;同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。

第二个阶段

大脑清空期

放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。

-对策-

睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支的太厉害了，身体需要休息储备能量。

你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，康复后，我们所担忧的都能解决。

能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。

第三阶段

缓慢行动期

通过第二阶段的休息(如果做到什么也不想什么也不做，2周左右)，脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。

-对策-

运动。早晚运动(可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光)。然后继续睡觉，还是什么都不想做。

第四阶段

笑容找回期

这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。

但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢?

-对策-

做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。

坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。

第五阶段

生活意义找回期

经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。

-对策-

赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。

第六阶段

康复期

经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。

-对策-

时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：

1. 你开始感到烦躁不安时;

2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时;

3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时;

不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等。

要知道：人有情绪是正常的;身体偶尔的不适是正常的;认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年才形成的。

改变，是一个过程，给自己一点时间。

当出现这些情况时，我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了?但是不要对这个情绪做任何评价，因为任何情绪都是正常的。然后去调整自己的认知，朝向积极的一方面。

比如说，有段时间我发现自己很容易愤怒，我就会和某某一起去分析为什么会愤怒?

某某告诉我：当事物不按我们预期发展时会愤怒，会责怪他人。不要要求每个人和自己一样，要接纳世界的多样性。

后面对愤怒进行更深入的分析之后，发现愤怒除了对他人的愤怒，还包括对自己、对亲人的愤怒，这些背后的原因其实都是不一样的。

找到原因，进行调整，就能控制自己的愤怒了。

随着慢慢地不断地监控自己的情绪，我发现我在很多时候都能控制自己的情绪了。这个过程就是认知调整。

心理学对习惯的研究表明，建立一个新的习惯是21天，所以不断调整，慢慢地你就会发现你已经用新的思维习惯代替了旧的思维习惯了。

第七阶段

防复发

从抑郁的症状中走出，如果不改变自己的思维习惯，抑郁症是极有可能再次复发的。所以防复发是抑郁治疗的重中之重。很多人走过了前面6个阶段，但熬不过第7个阶段，陷入不断复发之中，最后因为复发而绝望。

防复发这里简单介绍下几个关键的方法：

1、保持健康的生活习惯：

包括饮食、作息、运动。这些东西一方面是真的经实践证明有利于我们物理的身体;另一方面，让我们的潜意识觉得自己的生活是可以掌控的，潜意识对人的影响很重要，但经常被忽略。

2、躁狂的感觉很好，但谦虚的心态更容易反应客观现实，也更有利于生存。

切记

走出抑郁之后，特别容易转躁，觉得自己很了不起，这个时候要特别注意，因为这个阶段你的攻击性会很强，会伤害很多人，这种伤害也会阻碍你以后的发展，(因为我们都是社会的人，需要他人帮助)，那么这种转为躁狂的状态导致的结果可能使你抑郁症再次发作。

3、少想多实践

学会脚踏实地地去做一些事情，而不是仅仅停留在想得如何完美的层面，想和做差距千里。

在实践过程，我们才能遇到问题，然后想办法去解决问题，我们才能在解决问题中成长，并且获得自信。

4、建立正确的世界观，学会认知调节

世界观是什么?

我的理解是：我们对周围世界的看法及依据这些看法如何与周围世界交互(行动)，这些事物包含我们周围的物理环境，也包含身边的人。你理解世界对你不友善，你就会采取防御或者攻击模式。所以，你如何看待世界，你就会如何行动，同样周围的世界也会依据你的行动来反馈。

如何建立更有利于自己生存的世界观呢?

我的经验是：保持空杯的态度，多学习，可以通过书籍、他人的指导、观察身边优秀的人学习、还有特别重要的一点：你自己在工作、生活中的历练储备知识，建立正确的世界观。

但关键还是要建立一种态度：我的生活由我自己掌控，我要为我的人生负责。

只有当你认清，你的生活不由外界决定，而由你的选择决定，并且你愿意掌控自己的生活时，你才可能开始真正下定决心要去改变自己，要去变成一个更优秀的自己。而不再把生活的不幸归于外界。

5、保持敬畏之心

一定要察觉自己内心的狂妄。

我们通常以为某事没做好自己就没价值，某事做好了自己就很优秀，通常是通过一件事去评判自己。抑郁症好了之后，你很容易进入到一种自我优越的状态，这个时候一定要学会察觉。如果未察觉而犯错，很可能会导致你进入到下一轮抑郁状态。

6、学会做个普通人

意识到自己是“普通人”并不是要你放弃努力，而是让你在没有标签的作用下，敢于去失败，敢于面对生活中的困难，贴上标签的完美主义者很害怕别人看到自己的伪装，从而少了尝试的勇气。我们都是在不断试错中成长，你只有能力成长了，才可能对比过去的自己更优秀。

这些仍旧只是基础，如何适应生活，如何与他人友好相处，如何更好地在社会上生存，需要你降低自己的防御心理，保持开放的态度面对生活，慢慢地投入生活、体验生活，慢慢形成新的经验，重建自己的生活哲学，重建适合自己的生存、发展之道。

总结

很多人说抑郁复发三次，就会终身复发。但我看到这句话，不管谁说的，我都会认为他们不负责任。

实际上，除去我们不能控制和改变的遗传、原生家庭，我们能做的还有很多，我们能专注于当下，去改变未来。

我一直认为：抑郁是人生的一个问题，你找到问题的原因，并解决问题，至少你不会在同一个问题上抑郁。所以，当你解决越来越多导致你抑郁的问题，你就越来越少受到各种原因的影响而再次抑郁。

只有找到抑郁症的根源，调整错误的认知，调整我们对自己、他人、世界的态度和看法，外界事物对我们的影响越来越小，抑郁症复发的机会也会越来越少。

修身养性是一个人一生的事业。

当你不再防御，不害怕展示不完美的自己，不断地去尝试，新获得的经验就会让你不断地改变自己，最后你获得的成长不仅仅是能力本身，还包含你对人生的态度和看法。

你越尝试地去做，你越会慢慢发现：生活中可以掌控的事情越来越多，人际关系越来越好，焦虑越来越少，也越来越能感受到生活中的幸福。