如何在五个小时内睡出高质量睡眠（很多人不知道怎么正确地睡觉）
如何在五个小时内睡出高质量睡眠（很多人不知道怎么正确地睡觉）我们将身体彻彻底底地放松下来。阳光普照大地 蔚蓝色的晴空万里无云。仰卧 准备好做休息术。我们很舒服地躺下来 让身体与内心进入最轻松舒适的状态。两手放在身体两侧 身体完全放松 整个身体的骨头全开始放松 肌肉开始放松 直至每一个细胞都完完全全地放松。我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中 大地长满了鲜嫩绿草 每一根草都是柔柔软软的 我们深深地陷入草中 内心是那么舒适、那么喜悦。
睡觉的时候一直做梦，越睡越累，这种情况下是由于神经衰弱引起。或者是有神经官能症，这样就会导致经常性的做梦。另外有些人情绪不稳定，受到些刺激，也会导致经常性的做梦。
身体休息术
放松练习中有一种极好的休息放松练习 只要15分钟就能使你恢复精力。如果晚上入睡前做这一练习 直到自然而然睡着为止 第二天早晨起来时 你会感到非常清醒、神采奕奕。大多数人都不知道怎么正确地睡觉 总是怀着万千愁绪、心事重重地上床 结果头脑清醒 又极为疲倦 这样就会造成失眠。练习休息术对这样的人帮助极大。
下面是休息术的引导词 练习者可以按照引导词自我引导 也可以请家人、朋友帮助朗读。以下为两组引导词。
仰卧 准备好做休息术。
我们很舒服地躺下来 让身体与内心进入最轻松舒适的状态。两手放在身体两侧 身体完全放松 整个身体的骨头全开始放松 肌肉开始放松 直至每一个细胞都完完全全地放松。
我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中 大地长满了鲜嫩绿草 每一根草都是柔柔软软的 我们深深地陷入草中 内心是那么舒适、那么喜悦。
阳光普照大地 蔚蓝色的晴空万里无云。
我们将身体彻彻底底地放松下来。
股清泉从山间涌出 流入大地 与绿草如茵的山谷融合在一起。
身体消失在如茵的绿草中。
现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。
慢慢地整个如茵山谷开始消失了 消失在无边无际的蓝色
晴空中。
现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空 什么都没有了 就
剩下蓝色的晴空。
我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起 所有的紧张、疲
劳、不适都消失在蓝天中。
这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了 我们的身体也随
之化为透明的 整个宇宙就像透明的水晶一样 无边无际的水
晶明澈、透亮。
所有物质的东西都消失了 此时我们的心念不再作想 我
们的身心是完全轻松的 我们安住在这轻松里。
现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手 将手搓热 直至手
发烫。
先将手捂住双眼。
再用双手轻柔地按摩面部、双耳
双手胸前交叉翻手掌举过头顶。
深吸气 全身充分地拉伸。
我全身充满了精力 慢慢睁开双眼。
