孕前营养进补需要注意这些问题（孕前你要注意的饮食事项及如何补充营养）

孕前营养进补需要注意这些问题（孕前你要注意的饮食事项及如何补充营养）物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全排结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食 和 ●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食●孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可 月在一定程度上起到补缺的作用。表 始终都有效的健康饮食理念

健康饮食理念

膳食结构合理最重要

●合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本

无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

●孕期所需营养不断增加，食物不能全部满

足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可 月在一定程度上起到补缺的作用。

表 始终都有效的健康饮食理念

排结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食 和 ●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食

物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全

无论是孕前还是孕后，只要是正常的食 若部营养。

物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养 需要，少吃些或多吃些。 没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的 生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物 质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养 补充剂，就不需要正常的食物营养

相信自己的判断 (1)如果对众多说法无所适从，就按照自己 认为正确的方法去做，错误的概率会更低。 (2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长

(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你

健康饮食金字塔

(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多。

(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在 在第二。

(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少

孕前需要什么营养补充剂

补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克， 直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生

通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著 降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫 克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且 这个剂量对孕妇是安全的

补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即 可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫 克，连补3周后，复查血常规。

补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。