早上空腹喝淡盐水大概多久能排便(早起喝杯淡盐水)
早上空腹喝淡盐水大概多久能排便(早起喝杯淡盐水)晨起后、早餐前,更建议大家饮用一杯200ml左右的温开水。建议“晨起一杯淡盐水,去火、排毒又美容”,这个说法流传了很长时间,很多人都信以为真,把每天早上喝一杯淡盐水当成一个养生好习惯来实践。经过一夜的呼吸、排汗、排尿等生理活动,人体确实需要及时补充水分。但是,淡盐水中含有较多的钠离子,早上一醒来就喝,反而可能加重高渗性脱水,导致口干舌燥感加剧,体内水分流失得更多。而且,早上6~10点时血压会处于一天中的第一个峰值期,此时如果再摄入钠盐,会使血压上升得更猛烈,对于有基础疾病的人来说很容易引起脑卒中、急性心梗等心血管意外。
俗话说“人生在世,吃喝二字”,吃吃喝喝本来是件简单又平常的事情,但随着人们对健康的关注度越来越高,关于吃喝的各种“健康常识”也越来越多。
这些“常识”中,有些确实有理有据;但也有一些说法,看似科学,让人深信不疑,实际上却是谣言!
晨起一杯淡盐水
去火、排毒又美容?
“晨起一杯淡盐水,去火、排毒又美容”,这个说法流传了很长时间,很多人都信以为真,把每天早上喝一杯淡盐水当成一个养生好习惯来实践。
经过一夜的呼吸、排汗、排尿等生理活动,人体确实需要及时补充水分。但是,淡盐水中含有较多的钠离子,早上一醒来就喝,反而可能加重高渗性脱水,导致口干舌燥感加剧,体内水分流失得更多。
而且,早上6~10点时血压会处于一天中的第一个峰值期,此时如果再摄入钠盐,会使血压上升得更猛烈,对于有基础疾病的人来说很容易引起脑卒中、急性心梗等心血管意外。
建议
晨起后、早餐前,更建议大家饮用一杯200ml左右的温开水。
当运动量过大、大量出汗时,或者腹泻以后可以喝杯淡盐水,以稳定组织液的渗透压,维持机体的正常代谢活动。
便秘时得多吃蔬菜?
便秘的诱因其实有很多,包括运动过少、肠道菌群数量下降、肛门疾病、药物副作用等,而多吃蔬果不是“万能方”,不能解决任何原因导致的便秘问题。
而且,需要注意的是,盲目大量摄入高膳食纤维的食物,反而会增加消化负担,可能加重病情。
建议
不同因素引起的便秘,需要采取不同的方法来缓解:
①因膳食纤维缺乏、运动过少、肥胖、年老体弱等导致的无张力性便秘:多吃粗粮、蔬菜及带皮水果,增加食物中的膳食纤维摄入,从而促进肠道蠕动,加速排便。
②因胃肠道疾病、某种神经失调或使用泻药过久导致的痉挛性便秘:更建议吃一些质软、光滑、低纤维的食物,如蛋类、牛奶、鱼、嫩肉等,以减少对肠道的刺激。
③因肠梗阻而导致的阻塞性便秘:需通过手术治疗或其他手段去除病因。
生病就喝粥
喝粥能养胃?
“生病时要喝粥”相信已成为不少人默认的习惯了。的确,对于吞咽困难或是食欲不振的病人来说,软烂易入口的粥算是一种不错的食物。
可是,若是从营养角度考虑,白粥的营养成分较为单一,身体虚弱的病人仅靠它,很难增强体质、加速康复。
而且,即便粥中添加有肉、菜等食材,经过熬煮后仍无需过多咀嚼,这会导致唾液淀粉酶分泌减少,消化时间延长。
偶尔吃一顿可能没什么,要是经常喝粥,则可能加重反流性食管炎、消化性胃溃疡等疾病,并使胃的消化功能逐渐退化。所以,“生病就喝粥”、“喝粥能养胃”这两个说法都不成立。
建议
吞咽困难、只能吃流质的人可以选择喝粥;
能正常进食的人,最好还是多样化饮食,摄入充足的肉蛋奶、豆制品、水果蔬菜等,补全营养以提升自身免疫力;
至于食欲不佳、实在喜欢喝粥的人,可以搭配新鲜的小菜喝一些,但记住不要长期、大量食用。
零脂肪食物更好?
逛超市时,如果看到包装上标注着“零脂肪”、“低脂”等字样,你是不是也会很动心?比起别的产品,会优先选择它们呢?
实际上,大家并不必如此“闻脂肪色变”。脂肪包括饱和脂肪和不饱和脂肪,作为三大营养物质之一,除了能提供能量之外,脂肪对体内激素的调节、脂溶性维生素的吸收、心情调控等都有着重要作用,也是一种身体不能缺少的元素。
一般来说,每日脂肪摄入量应占总能量的20%~30%,一味减少脂肪的摄入反而会对身体造成损伤。
此外,脂肪还具有增加口感的作用,为了弥补零脂肪食品的味道欠缺,厂家可能会往其中添加更多的糖。仔细观察营养成分表,可以发现有些零脂肪食品,虽然脂肪含量确实为零,但糖含量、热量大多都很高。
建议
比起单纯认准“零脂肪”、“低脂”等字样,选购食物时更重要的是查看配料表和营养成分表,根据上面的营养含量来决定是否购买。
来源: CCTV回家吃饭