肩周炎锻炼的正确方法简单（肩周炎的原因与锻炼方法）
肩周炎锻炼的正确方法简单（肩周炎的原因与锻炼方法）她在受伤后肩膀每况愈下， 却让陈妈妈在从此在卖场界里一蹶不振。 但就在某次特价大拍卖时， 陈妈妈和其他市场里的狩猎者拉扯，不慎伤了右侧肩膀。 这看似没有什么特别的肩膀拉伤，
陈妈妈非常熟悉卖场里的价格波动。要是听到某个商品有特价优惠的小刀消息
就会第一个以手刀式冲刺抢购。
可以说是卖场里小有名气的特价猎人。
为了一家六口的吃穿，出入沙场几十余载。可谓是无人不知、无人不晓的女汉子。
但就在某次特价大拍卖时，
陈妈妈和其他市场里的狩猎者拉扯，不慎伤了右侧肩膀。
这看似没有什么特别的肩膀拉伤，
却让陈妈妈在从此在卖场界里一蹶不振。
她在受伤后肩膀每况愈下，
手能举的高度越来越低，
将手举到最高时的疼痛更不在话下。
最严重的那段时间，虽然白天时不动右手就没事，
但晚上睡觉时却会整只右手让她痛到醒过来。
求诊了各个复健诊所与中医推拿，症状都没有明显的改善。
心灰意冷到差点得了忧郁症。
五十肩（就是肩周炎，又称冻结肩）是一个无论你爸爸妈妈兄弟姐妹叔叔阿姨阿公阿妈有得过或没得过这样的病，
你都应该要了解的疾病。
因为它的自我修复时间短则一年长则两年，甚至更多。
过程中肩膀不好动就算了，动了就痛的要命。
让你觉得或许剁了这只手还比较好。
而且还是个放着越保护就会越来越严重的疾病。
所以要是你不懂，你身边 的人不懂。遇到这种疾病，还用一般身体损伤的态度去面对它，那可就真的惨了。
它俗名五十肩，
老外都叫它冻结肩。
因为发病的时候，你的肩膀就好像是慢慢的结冻了一样。
一开始的结冻过程很痛，而且肩膀越来越僵硬。
之后完全冰冻时，虽然疼痛下降，但肩膀好像真的是冰冻般完全卡住。
最后因为自己慢慢解冻，一切恢复正常。
整个结冻到解冻的自然平均过程耗时一到两年。
更别说还有人解冻解不干净的。肩膀一直没有办法恢复到跟以前一样。
那么奇葩的疾病到底是怎么产生的呢？
肩关节的接触面积很小，
因此才让肩关节的有如此大的活动度，同时却也非常的不稳定。
所以外围包裹了一层关节囊，
让肩关节不只有大量的活动度，也能够有足够的稳定度。
但在受伤时，囊内出血发炎会使得关节囊粘连。
这些粘连与平时表层皮肤擦伤后，所产生的瘢痕组织类似。只是很不巧的黏错了位置，将整个关节囊黏了起来。
而你的肩膀动作时，都会撕裂这些刚新生的粘黏疤痕。
所以产生疼痛。
这里其实就是前面所说的结冻过程。
这时的特色就是，越痛就越不敢动，越不敢动就越严重。
这段时间真的会把不少患者给逼疯。
而之后关节囊内的发言反应暂缓
疼痛症状下降，但骨头与关节囊之间也黏的差不多了。
肩膀完全卡住，这就是前面所说的完全冰冻。
特色为手抬不高，也勾不到后背。整只手非常难用。
但在这之后会慢慢开始解冻的过程，人体会自然代谢掉那些瘢痕组织。
这需要很长的一段时间。
处理五十肩有两个大原则
第一，动了会痛不动会更严重。所以一定要想办法正确的动。将沾黏打破又不造成其他额外的伤害。
第二，因为沾黏被撕裂后会产生局部的发炎，进而导致运动后的肿胀以及疼痛感。这样的疼痛必须要在可忍受的范围内，要是上一次的运动使得肩膀痛持续一天以上，就表示运动过量了或是你的运动不正确。
在这边教导大家一个简单又可以大范围破除沾黏的方法。
钟摆运动。
首先准备一个约3~5公斤重的哑铃，
或者类似重量又容易握的物品。
找到一个高度约略至胸口的平台。
将头倚靠至平台，并将另外一只手（需要运动的肩膀的另外一只手），
此时，膝盖微蹲，腰保持在一条直线上，避免腰受伤，将患侧手像是钟摆线一样悬于空中。
这时我们要开始将身体重量在两脚之间相互交换，使得手像是钟摆一样左右摇荡。特别记得，握住重物的患侧手绝对不能出力，只是将物品紧握住而已。摆荡的力量来自于身体重心的左右交替，绝对不是右手来摆荡。
用手来摆荡不仅没有效果，还反而会使肌肉拉伤。
钟摆运动是利用地心引力给肱骨头一个向下的力量，使其自然抽离肩关节，降低肩关节的不适感。
并利用左右摇晃来达到大面积的沾黏破除。
是个非常有效率又安全的运动。
但在自主做运动之余，还是要找专业的物理治疗师或者医生咨询。避免做错运动反而受伤喔。
PS：内地可以找康复治疗师或康复科医生瞧瞧。因为国内康复医学发展比较晚，以及中国特色^-^物理治疗包含在了康复治疗专业中。以后会写文详细介绍介绍。
曾经遇过一个喜欢到公园运动的阿北病患。
在公园里听到说做像是鲁夫那种大车轮的甩肩可以治好五十肩。所以就拼命甩拼命做，甩到后面两只手一起甩都快飞起来了。
结果越甩症状越严重。这样的运动不仅会使肩膀附近的肌肉韧带拉伤，还有可能使骨头磨损，甚至夹击肌肉。
所以才甩一甩就痛得跑来找我们看病。
不过想到公园里有这么多热血的阿北想学鲁夫，也算是个挺有趣的画面吧。
最后，五十肩其实是个女多于男的疾病。希望各位妈妈在为了家庭牺牲奉献之余，也要好好的照顾自己的身体哟！
本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频
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注 意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。
