睡不着如何提高睡眠质量（晚上睡不着怎么办）
睡不着如何提高睡眠质量（晚上睡不着怎么办）1.培养良好的生活习惯其实白天如果过于劳累也会导致晚上睡不着觉，因为身体过于疲累，例如小腿酸痛等等。这都会让我们无法正常入睡。2.睡前饮食有些人习惯了吃宵夜或者睡前喝茶。因为夜间我们的器官都处于迟钝甚至是休息的阶段，睡前吃东西过度会引起肠胃有饱胀感，并且需要很长时间才能够消化完全。这会延长我们的入睡时间甚至早场失眠。另外，睡前喝茶也是不好的习惯，茶里面含有的咖啡因会导致我们出现亢奋，从而导致晚上睡不着觉。 3.过于劳累
我们身边总有一些朋友由于从事繁重的工作，导致下班晚或应酬晚，本来身体已经很疲惫，回到家里无法尽快卧床休息，而是苦痛纠结于怎么也睡不着觉。这并不是个例，也不是无聊的话题，相反这种情况如今很普遍。那么怎么解决呢？晚上睡不着觉也就是我们通常说的失眠或者睡眠障碍。 睡眠障碍其实可以分为入睡困难和睡眠质量差，另外还包括总体睡眠时间过少。一些急性的睡眠障碍问题可以通过药物治疗或者医学手段治疗。比如吃安眠药或者是进行针灸、按摩等。另外的一种是由于生活习惯导致的睡眠障碍，可以通过改变生活习惯来缓解。
大多数人晚上睡不着觉跟日常生活习惯有关系，现在的生活工作压力大，人们常常日夜颠倒。长期以往就会导致经常性的晚上睡不着觉，这会直接影响到我们的生活还有身体健康。这种现象很常见也会造成很大的困扰。那么，晚上睡不着觉是怎么回事？
1.环境因素
睡眠环境决定睡眠质量，这一点应该很多人都知道。良好的睡眠环境应该是有适宜的温度、光线、通风、床的硬度以及被子的舒适，这几点都是必不可少的，晚上睡不着有可能是环境影响的。
2.睡前饮食
有些人习惯了吃宵夜或者睡前喝茶。因为夜间我们的器官都处于迟钝甚至是休息的阶段，睡前吃东西过度会引起肠胃有饱胀感，并且需要很长时间才能够消化完全。这会延长我们的入睡时间甚至早场失眠。另外，睡前喝茶也是不好的习惯，茶里面含有的咖啡因会导致我们出现亢奋，从而导致晚上睡不着觉。
3.过于劳累
其实白天如果过于劳累也会导致晚上睡不着觉，因为身体过于疲累，例如小腿酸痛等等。这都会让我们无法正常入睡。
1.培养良好的生活习惯
在平日里面我们可以经常去锻炼，有氧运动就是不错的选择。这会加快我们的新陈代谢以及血液循环。其次我们还要有好的饮食习惯，不要太晚吃晚餐，尽量不吃辛辣刺激的食物，也不要过量饮酒和喝茶。睡前可以听一些舒缓的音乐以及看书。
2.多做拉伸
在白天如果工作太辛苦或者做了剧烈运动的时候，睡前可以适当的做一些拉伸运动。让我们的身体保持在一种轻松不紧绷的状态，这也是快速入睡的好办法。
今天就先聊到这里吧。
最后，杜主任祝朋友们身体好，休息好，更健康。
