坐着减小腿肚子最简单的方法（坐着也能轻松瘦肚子瘦腿）

坐着减小腿肚子最简单的方法（坐着也能轻松瘦肚子瘦腿）Step5 边用大腿外侧的肌肉出力，边慢慢紧闭双膝。注意只要两侧膝盖互相碰到，就马上放松并且再次打开双腿。以彻底并拢双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。Step4背部向后方斜斜打直，将脚底微微举起悬空并彻底打开双腿。平衡感较差者建议用手撑在椅面两侧辅助。Step2. 将脚底微微举起悬空，一边用大腿内侧的肌肉出力，一边慢慢打开双腿到极限。以彻底打开双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。Step3. 浅坐在椅脚稳固的四脚椅上，确保双脚膝盖弯曲成90度，让大腿跟地面保持平行。4

中秋国庆长假，吃喝玩乐了一个小长假，还加上妈妈后备箱带回来的一堆妈妈牌美食，简直是停不了的长肉节奏。在一顿顿的吃吃吃之后，猛然发现裤子越来越紧了，身体也变得滚圆滚圆的。

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尤其下半身，简直发福得惨不忍睹，肚腩一圈圈的肥肉，粗壮的大腿，越来越肥胖又松松垮垮的腿部。恋瑜伽今天推荐大家一组坐着就能有效锻炼到下半身的肌肉，促进体内循环和燃脂，减掉肚子、大腿和臀部赘肉的动作，打造健美的下半身。

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Step2. 将脚底微微举起悬空，一边用大腿内侧的肌肉出力，一边慢慢打开双腿到极限。以彻底打开双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。

Step3. 浅坐在椅脚稳固的四脚椅上，确保双脚膝盖弯曲成90度，让大腿跟地面保持平行。

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Step4背部向后方斜斜打直，将脚底微微举起悬空并彻底打开双腿。平衡感较差者建议用手撑在椅面两侧辅助。

Step5 边用大腿外侧的肌肉出力，边慢慢紧闭双膝。注意只要两侧膝盖互相碰到，就马上放松并且再次打开双腿。以彻底并拢双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。

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