每天减少一点主食真的能瘦吗（不吃主食真的会瘦吗）

每天减少一点主食真的能瘦吗（不吃主食真的会瘦吗）我们先来说第一个，为什么会瘦，又容易反弹3，生活的那些食物可以代替主食，如何去选择主食今天主要有三点分享给大家：1.长期不吃主食确实会瘦，但也容易反弹2，长期不吃主食会影响健康，免疫力下降

对于减肥人群来说，主食吃多了会胖，许多人会选择少吃或者不吃主食

不吃主食真的能瘦吗？生活中我们又该如何去选择优质主食呢？

我自己就是从两百多斤减下来的，有时和朋友一起聚餐，一些胖点的尤其是女士，就会说”不用给我点主食了，最近我在减肥不吃主食“我也只是笑笑，对于一些主观意识，即便你说的再多也没有用，只是当时听，过后就会忘了

今天咱们聊聊减肥路上的主食，该如何去选择

今天主要有三点分享给大家：

1.长期不吃主食确实会瘦，但也容易反弹

2，长期不吃主食会影响健康，免疫力下降

3，生活的那些食物可以代替主食，如何去选择主食

我们先来说第一个，为什么会瘦，又容易反弹

每天食物中主食基本上都是碳水化合物，但是饮食中的碳水提供了全天一半以上的能量，不吃主食就相当于少吃了一半多的食物，这也是属于节食的。

这种方法很简单，前提是在去了主食之后，不大量添加其他，不然去了主食，你有加肉食零食同样也减不下去。

这种方法原理还是少吃，就是当你消耗的热量大于你补充吃进去的热量，你就会瘦。

但是这样长期去吃，会影响你的基础代谢下降，基础代谢下降也是导致你后期，容易复胖反弹的一个重要原因

什么是基础代谢呢？在生活中，就是在我们不做运动，我们的呼吸，心跳，消化食物，血液流动，需要消耗的能量

生活中一些人怎么吃都不胖，一些是身体原因，还有就是他的基础代谢高，吃进去的食物热量，可以完全消耗，也就不会胖了

我们每天都是需要食物来获取能量，为身体各个器官的运作来提供能量

我们的身体就像一台高精密的仪器，在任何场景进行切换， 平时是标准，在你运动时需要大量的能量时，又会协调身体的能量，提高身体的机能，在严酷的环境中时，比如遇险食物紧张匮乏，身体又会降低机能，减少体内能量消耗，以最小的消耗，让身体主人生存下来

生活中，在你节食减肥时，就是这种情况，身体每天摄入的热量少了，为了保持各个器官的运作，就会降低基础代谢

可你总不能一直不吃吧，当你减到理想体重，或者有一天开始不想再这样了，“感觉一直不吃主食太痛苦了，不管了我就要好好吃，好好享受人生”

那食量可是能够瞬间回归的，但是降下去的基础代谢，可不是那么容易恢复的，吃进来的食物多，这样就会导致摄入热量过多，但是多的热量又消耗不出去，时间长了就会帮你把多余的能量储存在体内变成脂肪

这就是节食容易复胖反弹的原因，从这种原理可以看出，单一的食物，如不吃主食，果蔬减肥，断食法，这些其实都是偏离了正常的健康膳食模式，结果就是越减基础代谢越低，反弹越厉害

接下来说一下第二点，为什么说不吃主食，会让人免疫力下降，容易生病呢

有没有经历过，大幅度减重后会突然生病，尤其是炎症，或者是简单的感冒发烧，其实这都是跟你的免疫力下降有关

因为不吃主食，身体内没有了碳水化合物作原料，那身体就会拆解蛋白质和脂肪进行燃烧，为身体提供足够的能量

身体内的蛋白质和脂肪也是有它的功能的，它是存在于我们身体的各个地方，内脏，血液，皮肤等，并且蛋白质是我们人体的重要营养素，它以各个形式存在，有一些蛋白质是以霉的形式存在，还有一些就是免疫蛋白和免疫因子

在身体拆解蛋白质和脂肪的过程中，还会消耗大量的维生素。有很多的维生素和矿物质，它是要参与到腺体分泌，激素合成的，总的来说，在我们不吃主食快速瘦下来的时候，身体的各个营养素都是缺乏的，身体是最为薄弱的时候

在这之后还会出现更糟的，会让我们情绪抑郁，沮丧暴躁，甚至会失眠记忆力下降，有的人会出现口臭，体味难闻，便秘消化吸收能力下降。这根本就不是我们减肥最初想要的嘛，这会给我们造成很多的困扰。所以为了我们的身体好好吃饭，是能够让我们减少这种免疫力下降的情况的。

第三点呢，在好好吃饭的同时，怎么去选择优质的碳水呢

其实现在的饮食中碳水能量过多，和现在的生活水平也是有一些关系的

碳水中的能量最多的就是糖类，当米面进入口中会转化成为糖类，糖的热量就不用我说了吧，主要是现在的米面大部分都是精米精面，过多的加工，面粉是越来越白，大米的品质口感也越来越好，但是同时它的其他的一些营养也流失了

其实生活中的一些食物是完全可以代替主食的，比如土豆，红薯，南瓜，玉米等，这些食物中的淀粉含量高，可以代替主食

如果你是比较喜爱吃面食的，可以吃一些粗粮，或者杂粮，这些粗粮和杂粮中，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维，可以很好的为我们身体提供饱腹感，同时充足的膳食纤维，也能够很好的保护我们的肠胃

膳食纤维是有肠道清理工的称呼，其实在现在，因为生活越来越好，绝大部分人每天的膳食纤维是吃得不够的，最简单的为什么有许多人会便秘，严重点肠炎，肠癌，除了和作息有关，和平时饮食也有很大的关系，最为重要的就是膳食纤维摄入不足

在这里给大家推荐一个便秘的方法，可以用白萝卜煮水，白萝卜本身具有通气的作用，同时还含有丰富的膳食纤维，可以平时用萝卜水来代替饮水，多和一点，萝卜也可以吃，喝几天，便秘的情况会有所改善的

平时饮食中要是不太习惯完全用，红薯玉米代替主食，也可在蒸米饭时加一些糙米，白面中加一些玉米粉或者其他杂粮粉都是可以了

所以，不管你是不是减肥，主食是应该吃的，但是怎么做到吃不胖呢

吃不胖不是一种天赋或者体质，它是一种好的饮食习惯，一种吃不胖的生活方式

接下来跟大家分享三点：

第一点：主食要有量

许多人不吃主食，不是不想吃，而是怕吃多了，不知道该吃多少

建议大家每餐要吃一个拳头的主食，你可以根据自己的体型，稍大稍小都可以，它不是特别精准，但是是一个简单易行的方法。

它既不会导致我们吃太少而影响基础代谢下降，也不会导致我们吃太多而发胖

第二个：再次确定一些主食有哪些

其实许多人是搞不清哪些是主食，才会吃了比预期多的主食

比如我就见过，有人吃着米饭，点了一个土豆丝，一个凉拌拉皮，我也是无语都是主食，这和大饼卷馒头就着米饭吃也没啥区别

生活中含淀粉高的是属于主食的，像红薯粉，土豆，粉条，粉皮，凉皮

平时饮食中，掺杂一些杂粮就很好，像玉米，绿豆，红豆，紫米，糙米，杂豆等也可多吃一些根茎类的蔬菜，比如，红薯，土豆，紫薯，山药，等都是代替主食的绝佳美味，但是同样也要注意量不然热量增加还是会胖

第三点：尽量规律地吃主食

建议大家三餐都吃一些主食，平均分开对我们的消耗会有帮助，如果你晚上活动小，脑力劳动也不是特别多，那晚上可以少吃一点，可以把晚上挪到早餐当中

早饭要吃好-一夜的消耗，身体需要营养，吃一些有营养的东西

中午要吃饱-下午消耗达要吃饱，为身体提供足够的能量

晚上要吃少-晚上基本运动很少，有锻炼的习惯的除外，晚上少吃，不运动消耗能量少，吃多了消耗不出去

做好这三点，基本上吃主食的方法就掌握了。

良好的习惯从生活开始！加油！！