长期顽固便秘的饮食食谱（2个动作1份食物清单）

长期顽固便秘的饮食食谱（2个动作1份食物清单）便秘是这样的：有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。依据不同的发病原因，便秘可分为原发性和继发性。原发性便秘主要是肠胃道机能正常，肠道蠕动变慢及排便不顺；继发性便秘可能是因为某些药物的副作用，神经系统疾病或肠道发生病变等因素而导致便秘症状。怎样才算便秘？

一说起便秘，很多人都会不自觉地皱起眉头，经历一次便是一场煎熬。

据国外研究统计，便秘的发病率平均为15%，随着年龄增大发病率增高，甚至有研究指出，在超过65岁的老年人当中，有4成饱受困扰，女性发病是男性的2-3倍。

为什么会便秘？

便秘是多种原因混合才产生的结果。

依据不同的发病原因，便秘可分为原发性和继发性。原发性便秘主要是肠胃道机能正常，肠道蠕动变慢及排便不顺；

继发性便秘可能是因为某些药物的副作用，神经系统疾病或肠道发生病变等因素而导致便秘症状。

怎样才算便秘？

有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。

便秘是这样的：

①排便次数

②排便困难或费力；

③干球状便或硬便；

④排便有不尽感；

⑤肛门直肠梗阻感/阻塞感。

所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。

什么时候考虑就医？

便秘时如果遇到以下症状的话，可以考虑预约门诊检查，以免症状及疾病进一步恶化：

①排便习惯改变：如果排便的时间、次数与以往有明显不同，加上排便不顺维持一段时间，应该考虑就医。

②腹痛：便秘伴随轻微的腹痛，且排便后就不痛了，通常没有什么问题，但是如果肚子真的异常疼痛，要及时就医诊治。

③血便：虽然最常见的原因是痔疮，但仍建议就医，由临床医生安排适当检查，排出胃肠道溃疡或肿瘤的可能。

④体重不明原因减轻：可能会因营养不良、吞咽困难或肿瘤问题引发，如果伴随便秘也应该多注意。

⑤伴随全身发热：便秘若伴随超过38℃的高烧，且迟迟无法退烧的情况下，建议由医师查明发烧的原因。

⑥便秘症状无法缓解：便秘无法缓解，且症状反复发作，持续三周以上的话，建议由临床医师检查出便秘的深层病因，进行系统诊治。

三个方法减轻便秘症状

1

点压肝经部位：养肠顺肠

双脚平摊与肩同宽，大拇指点按腹部两侧肝经上，配合呼吸吐纳，通过对肝经的刺激产生便意，每次做二三十下。

2

按摩肚子

双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。

3

膳食纤维的“隐藏高手”

世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出预防和治疗便秘“高纤维饮食和足量饮水是第一位的”。常见的富含膳食纤维的食物，主要可分为下面这5类：

①粗粮：如燕麦片（5.3g/100g）、黑米（3.9g/100g）、玉米（2.9g/100g）等；

②菌藻类：如口蘑（17.2g/100g）、香菇（3.3g/100g）、金针菇（2.7g/100g）等；

③豆类：如黄豆（15.5g/100g）、豌豆（10.4g/100g）、扁豆（6.4g/100g）等；

④坚果类：如杏仁（19.2g/100g）、核桃（9.5g/100g）等；

⑤其它部分高纤维蔬果，如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。

（养生大国医）