膝关节早期退化发现不了怎么办（膝盖退化卡卡不舒服的三个自救方法）
膝关节早期退化发现不了怎么办（膝盖退化卡卡不舒服的三个自救方法）相关衔接尤其膝盖软骨的磨损是一个不可逆的现象。不止会让膝盖提前退化，更有许多人膝盖疼痛的问题就是这样造成的。未经许可请勿下载传播，此转载已获得SunGuts许可源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=EE8UT5Gnpg8&t=30s在激烈运动的时候，最怕的就是膝盖受伤。因为只要膝盖一报销，没有好好休息处理的话，问问常常就会不停的复发。
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《膝盖退化卡住的三个自救手法》，YouTube
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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=EE8UT5Gnpg8&t=30s
图文解说
在激烈运动的时候，最怕的就是膝盖受伤。因为只要膝盖一报销，没有好好休息处理的话，问问常常就会不停的复发。
尤其膝盖软骨的磨损是一个不可逆的现象。不止会让膝盖提前退化，更有许多人膝盖疼痛的问题就是这样造成的。
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因此接下来教大家三个非常非常实用的方法。让你在膝盖受伤（非急性损伤。慢性劳损或者恢复期。！急性损伤后应寻求医生帮助排除肌肉、韧带、半月板等损伤的可能！）之后可以快速的减轻疼痛。或是真的有膝盖退化而觉得膝盖卡卡不舒服的人，都可以试试这些方法。让增加膝盖关节的活动范围，并且减轻疼痛感。有类似问题的人，不妨照着做看看。
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1、髌骨减压术
第一个方法叫做髌骨减压术。
适用于膝盖前侧常常不舒服的人。
方法就是将膝盖伸直之后，
用两只手的食指和拇指去抓住髌骨（膝盖骨），也就是膝盖上面那块独立的骨头。
接着用两只手的手指按住骨头，
右上、右下、左上、左上四个角，像是画面这个样子，反复带点速率的推到底五下。
要是有问题的话，就会感觉到有点酸痛感。
要特别注意的是，保持膝盖放松。膝盖要是出力的话，髌骨是会推不动的。因为大腿的肌腱是直接连接在髌骨上面。
这样四个角都做完之后在2站起来走看看，感觉有没有比较好一点。如果比较好一点的话，就可以每天反复做。
这个方法的原理是，因为髌骨在弯膝盖的时候是顺着髌骨沟活动的。有些人受伤后，会让髌骨沟周围产生肿胀或是沾黏。因此只要像这样子把髌骨沟周围的障碍物清开之后，自然在走路膝盖前侧压力感就会减少很多。
2、动态关节松动术自我治疗
第二个方法是“Mulligan method”其中的一项技巧。
适用于那些难以将膝盖全蹲或是蹲下去感觉不太舒服的人。
通常就像我这样子，将患侧的脚踩在椅子上。如果是左脚的话，就用左手去摸转折处（膝盖开始弯的地方）。
会发现膝盖外侧，有一个膝关节之间的缝隙。然后像我这样把两只手的食指，卡在那个缝隙间。
再来要用两根食指给予一个往膝盖内部的力量，并且同时让膝盖慢慢弯到最底。过程中要保持手指往内的力量。这样反复做个五次。
这个方法的原理，是将位置有点跑掉的膝盖软骨，重新往内侧推。让蹲下去的时候不至于卡到那块骨头。自然就比较舒服点。
如果有效的话，反复做五次之后会发现蹲下去的感觉明显改善很多。那就代表非常适合这个方法，建议可以每天都做，知道可以完全正常的蹲下去。
3、麦肯基技巧
第三个方法是Mckenzie method其中一项技巧。
适用于那些难以将膝盖完全伸直的人。
要是有问题的话，会发现两只腿一起伸直的时候，是有一直脚会保持微微弯曲的。那就代表那只脚有问题。
这个方法要找一张小凳子。并且让患侧腿放松的放在上面。接着再找一次刚找的髌骨位置。
并且在髌骨的上缘用两只手，
交替的方式往下深压。
压到膝盖周围有点酸痛感，并且在这里停留五秒之后，反复做个五次。
这个方法同样也是活动开膝关节之间的沾粘，因此过程中会比较酸痛，甚至会有点刺痛。
但要是反复做的过程中越来越舒服，或是做完后隔天膝盖比较轻松的话，都代表非常适合这样的方法。建议可以每天都反复做。
特别注意的是，不是压力越大越好，如果真的压得太大力，导致受伤的话，反而要花更多的时间修复。因此压到可以忍受的酸痛感就好。
以上的三个方法，就可以让大家自己试试看的简单手法。都不太会受伤、蛮安全的方法。但要是做完后反而更痛，或是做了几次之后都不见明显的改善的话，建议还是去接受检查，或是直接去做徒手的物理治疗（康复治疗。康复医学科、运动医学科、物理治疗门诊）。有的时候可能是问题没有找对，常常都只是旁边的肌肉，或是韧带等等软组织的问题而已。甚至会遇到不少膝盖痛的患者，疼痛的问题其实是脊椎骨造成的。因此去咨询下物理治疗师或者医生（康复治疗师、康复科医生。康复医学科、运动医学科、物理治疗门诊），帮找出问题的根源，才是最建议的方法哟！
注 意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。
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