快速减腹部腰部赘肉（腰腹赘肉减不掉）

快速减腹部腰部赘肉（腰腹赘肉减不掉）3、缺乏运动很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖。1、久坐不动每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。2、饮食不规律

“身材好不好，看腰不看腿”每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线。毕竟能拥有完美的腰臀比例，可是每个女生的梦啊！

爱美是人之常情，人人都爱美，几乎每个女性都想要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康。

01 腰部赘肉越来越多，原因在哪里？

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1、久坐不动

每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。

2、饮食不规律

很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖。

3、缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

02 6个炸腹瑜伽动作

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今天分享6个简单的瑜伽动作，坚持每天练习，强烈炸腹！

1、登山步热身

• 斜板式准备，双腿高抬腿走路
• 初学者前期可以慢一点
• 有基础的伽人可以速度快一点
• 像跑步一样，直到身体微微发热
• 注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

• 斜板式准备，依次屈手肘
• 然后还原，重复练习10-20次

3、斜板式开合跳

• 斜板式准备，双脚并拢
• 然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

• 斜板式准备，双脚双手向右侧移动
• 然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

• 左侧板式手肘支撑
• 右手放在头部的后侧
• 呼气，将手肘靠近下方手
• 重复练习8-10次，换另一侧

6、单腿下犬式-膝碰胸

• 下犬式准备，抬右腿向后向上
• 屈右膝先靠近左侧腋窝
• 然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝
• 重复练习8-10次，换另一侧

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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