新手健身房训练计划与锻炼方案（为什么新人健身只能坚持3个月）
新手健身房训练计划与锻炼方案（为什么新人健身只能坚持3个月）为了练出肌肉，把哑铃、杠铃和固定器械全部都操作一遍。设定目标后，根据自己的想象或者网上的一些视频操作。很多新人刚开始发誓要练出腹肌和胸肌，还要每天打卡健身，结果办卡之后，一年去不了几次，通常健身房新人3个月后就会中断训练了。为什么健身房新人容易中断训练？不少新人由于太想练成理想中的明星身材，给自己设定了短期速成计划，比如：1个月练出腹肌，2个月减重10斤，3个月练成肌肉男。
大家好，我是悠米爱健身。
半个月前，健身房一位新人盯着墙上的海报，海报中站着一位肌肉男，而他却是一身肥肉，他的眼里充满羡慕的眼光。
看完海报后，这位老铁开始狂练一通，不到30分钟就结束了。
2周过去了，再也没有见到这位老铁的身影。
很多新人刚开始发誓要练出腹肌和胸肌，还要每天打卡健身，结果办卡之后，一年去不了几次，通常健身房新人3个月后就会中断训练了。
为什么健身房新人容易中断训练？
1.盲目过度训练
不少新人由于太想练成理想中的明星身材，给自己设定了短期速成计划，比如：1个月练出腹肌，2个月减重10斤，3个月练成肌肉男。
设定目标后，根据自己的想象或者网上的一些视频操作。
为了练出肌肉，把哑铃、杠铃和固定器械全部都操作一遍。
为了减掉赘肉，每天使用跑步机、椭圆机等有氧器械，除此之外，还去参加动感单车、有氧操等团操课程。
每天都在坚持训练，持续1-2周后，出现了体能下滑、状态持续低迷、疲劳感加剧等过度训练的现象，只能中断训练。
2.新鲜感消退
新人第一天走进健身房，如同踏入了儿童乐园一样，所有的东西都是新的。
在健身房能够认识热爱健身的人群，还能加入一些集体有氧训练活动，整体训练氛围较好。
第1个月内，你会频繁地打卡训练，每天去跑步，骑单车或者练练器械，再拍几张照片，觉得生活非常充实。
1个月后，健身房里的器械和有氧活动都已经熟悉，之前拥有的新鲜感开始逐渐消退。
如果训练者很少，这种厌烦感会愈发强烈，3个月后会觉得健身是件很无聊的事情，还不如吃吃喝喝。
3.没有训练效果
新人会主动模仿视频里的健身大神，训练、饮食、睡眠，几乎面面俱到。
坚持1个月后，发觉自己的身材几乎没有变化，臂围没有增加，胸肌也没变厚，啤酒肚也没有消除。
再看看其它老铁，同样在训练，别人的肩膀很宽很厚，而你却溜肩、圆肩。别人能使用30KG的哑铃做推举，而自己用10KG的哑铃都费劲。
别人能一次跑步60分钟，而自己跑步15分钟都觉得很累；别人的配速5分多，而自己却要8分多。
练肌肉不如别人，跑步速度太慢，想想自己练了这么久，居然一点效果都没有，干脆放弃算了。
4.频繁找理由
无论做有氧运动，还是力量训练，在训练后的24-48小时之内，都会产生肌肉酸痛感，这是正常的，持续一段时间后便能适应。
新人觉得这样太累，于是开始给自己找理由。
今天工作太累了，干脆明天再去吧。
时间太晚了，这时候去健身房都快下班了，改天再去吧。
外面下雨了，路上不安全，等晴天再去吧。
这样频繁地给自己找理由，每次都是再等等、明天再去，无限期拖延的结果：我不想练了！
那么该如何坚持训练呢？
1.先坚持3个月
健身要以年为单位，几个月是练不出好身材的，对于新人而言，能否坚持训练非常重要。
开始不要设定太高的目标，而是随便练练，可以去跑步、骑单车、使用固定器械。
隔天去一次健身房打卡训练，这样连续坚持3个月即可。
2.制定训练计划
坚持三个月之后，制定每周训练计划，安排好训练日和休息日，还有训练项目和训练时间。
比如每周训练4次，休息3次。
周一和周三做跑步训练，时间30分钟。
周四和周六做力量训练，时间50分钟。
周二、周四、周日休息。
3.训练类型多样化
如果每天只跑步或者每天只做卧推，这样的训练会枯燥乏味。
经常变换训练项目，比如今天跑步，明天椭圆机，后天划船机。
做力量训练，今天练胸肌，明天练背部，后天练腹肌。
如果今天特别疲劳，可以选择去练瑜伽，做一些拉伸放松动作，这样便能达到调节身心的效果。
4.用行动拒绝拖延
可以提前准备好衣物，下班后直接去健身房训练。
如果不是恶劣天气或者状态不佳的前提下，到时间就立刻行动，不要给自己找任何理由。
将训练计划贴在墙上，今天打卡就划上一笔，每周日做复盘，看看这一周练了几次，体重多少，与上一周对比有没有进步，这样才能催促你继续坚持训练。
写在最后的：
你所看见的肌肉型男、健身美女，他们都是从新人过来的，刚开始都很艰难。
那些告诉你1周练出马甲线，1个月练出腹肌，3个月减肥成功的视频，你只能看看，很难直接复制。
新人最难的不是练不好，而是无法长期坚持，前3个月非常关键，只要你熬下去就会逐渐看到成果，一旦放弃就会打回原形。
健身没有捷径，想要练出好身材，唯有坚持才能梦想成真——悠米爱健身
