让腿变得又瘦又直的瘦腿方法（最适合女生的瘦腿法）

让腿变得又瘦又直的瘦腿方法（最适合女生的瘦腿法）4、 卧手抓脚趾腿伸展式仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式 再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。该动作不仅有助于燃烧腿部脂肪，对提臀也有一定的效果，建议在运动之前搭配拥有超一流燃脂功效的辅瘦搭档雷5，独有的智能寻脂科技可以根据脂肪囤积点重点消耗腿部脂肪，实现绝佳的燃脂效果，减少一定运动时间，让减肥更轻松，同时提升代谢速率，抑制脂肪吸收，加上零反弹的稳固效果，征服了无数减肥达人的心。3、肩倒立第一式

拥有一双美腿是不少女生追求的，除了腿部纤细紧致之外，腿的比例加形态同样重要，在练腿的时候要考虑练到臀部，因为臀部练好看了，会在视觉上整体拉伸腿长比例。什么样的动作既瘦腿又能修正腿型呢？首选瑜伽。

1、半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧，右腿向前伸直脚背回勾。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。

2、虎式

跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。

该动作不仅有助于燃烧腿部脂肪，对提臀也有一定的效果，建议在运动之前搭配拥有超一流燃脂功效的辅瘦搭档雷5，独有的智能寻脂科技可以根据脂肪囤积点重点消耗腿部脂肪，实现绝佳的燃脂效果，减少一定运动时间，让减肥更轻松，同时提升代谢速率，抑制脂肪吸收，加上零反弹的稳固效果，征服了无数减肥达人的心。

3、肩倒立第一式

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式 再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

4、 卧手抓脚趾腿伸展式

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。

5、单腿站立伸展式

以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。