如果想瘦每天必须消耗多少卡路里（4个方法让你每天消耗更多卡路里）

如果想瘦每天必须消耗多少卡路里（4个方法让你每天消耗更多卡路里）只有保持规律早睡，避免熬夜，睡眠时间不要晚于23点，才能促进生长激素的正常分泌。每天保持8小时的睡眠时间，白天精神状态充沛，身体可以不知不觉消耗更多卡路里。睡眠作息会影响身体激素分泌，还会影响身体的代谢水平。总是熬夜晚睡的人，身体机能老化速度会加快，皮质醇水平会提升，脂肪容易堆积起来，白天精神状态差，工作效率低，身体代谢水平也会下降，人也容易发胖。早餐是开启身体代谢的关键，无论是减肥还是不减肥的人，都不能跳过早餐。早餐不吃容易得肠胃疾病，你也白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食，反而容易撑大肠胃，不利于控制进食量。而正确的方法应该是学会规律三餐，早餐一定要吃，而且要吃得优质，补充优质蛋白食物跟适量的碳水主食，以此开启身体的动力，早上你也会保持充沛的精神，更加高效的工作。2、早点睡觉，避免熬夜或者睡眠不足

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怎么才能远离肥胖困扰，拥有一份理想的身材呢？减肥的关键是提升身体的热量输出，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

因此，减肥的关键之一是尽可能的提升卡路里消耗，学习4个方法让你每天消耗更多卡路里，拥有一副易瘦体质！！

1、享受一份优质的早餐

早餐是开启身体代谢的关键，无论是减肥还是不减肥的人，都不能跳过早餐。早餐不吃容易得肠胃疾病，你也白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食，反而容易撑大肠胃，不利于控制进食量。

而正确的方法应该是学会规律三餐，早餐一定要吃，而且要吃得优质，补充优质蛋白食物跟适量的碳水主食，以此开启身体的动力，早上你也会保持充沛的精神，更加高效的工作。

2、早点睡觉，避免熬夜或者睡眠不足

睡眠作息会影响身体激素分泌，还会影响身体的代谢水平。总是熬夜晚睡的人，身体机能老化速度会加快，皮质醇水平会提升，脂肪容易堆积起来，白天精神状态差，工作效率低，身体代谢水平也会下降，人也容易发胖。

只有保持规律早睡，避免熬夜，睡眠时间不要晚于23点，才能促进生长激素的正常分泌。每天保持8小时的睡眠时间，白天精神状态充沛，身体可以不知不觉消耗更多卡路里。

3、养成运动锻炼的习惯

不要坐着不动，一个正常人每天的步行数值不能低于6000步，我们可以利用上下班时间，或者饭后时间进行活动，散散步提升活动代谢。

早上起床或者晚上饭后可以利用琐碎时间进行运动锻炼，比如户外慢跑40分钟，在家跳绳15分钟或者开合跳15分钟。

这些健身运动可以激活身体肌群，减少久坐出现的亚健康疾病，促进卡路里消耗，有效强身健体，塑造一副更好的体质，让你健康地瘦下来。

4、定期进行力量训练

随着年纪的增长，我们会发现身材变得松弛，力量水平开始下降，这是肌肉开始流失的表现。肌肉是身体宝贵的组织，只有保留住肌肉，你才能保持充沛的体能，拥有紧实的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离发胖的困扰。

因此，我们要学会定期进行力量训练，不要把力量训练想得太复杂。刚开始可以从自重训练开始，比如：一周2次自重训练，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，可以强化身体肌群，让你每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积。