Sam Altman的健康饮食（WildFieldHealth如何养胃）

Sam Altman的健康饮食（WildFieldHealth如何养胃）所以，不是肠胃病人，粥不能老喝！！但长期食用，会导致胃肠道对食物的消化功能下降，胃的蠕动减弱仿佛在比较中式的家庭早饭中（馒头包子豆浆粥....）喝粥早已悄咪咪地与养生健康联系在了一起作为流食，它能够在生病时快速被吸收成为糖分

减肥和美食看似相悖，实际上，也没有那么两极化啦！

⚠注意⚠

今天小荒想提两个可能平时没注意到的事情！！

－光喝粥能瘦还能养胃？？？！！！

仿佛在比较中式的家庭早饭中（馒头包子豆浆粥....）

喝粥早已悄咪咪地与养生健康联系在了一起

作为流食，它能够在生病时快速被吸收成为糖分

但长期食用，会导致胃肠道对食物的消化功能下降，胃的蠕动减弱

所以，不是肠胃病人，粥不能老喝！！

粥类食物容易消化，但因为是流质，容易导致反流

连同胃酸一起反的话，就容易产生反酸的感觉啦！

对反流的患者，不太建议进食过多流质的食物

应该进食半流质或固体食物，以免伤及食道。

胃酸分泌过多的消化性溃疡患者，则也应当减少喝粥的频率，以免刺激胃酸过多分泌，加重病情。

因此，喝粥养胃一说并不适用于所有人啊！！

而且而且！白米粥还可能是长胖助攻！！

－还有一点，就是汤泡饭或者汤配饭！

对于大多数人来说，由于汤饭同时咀嚼容易减少咀嚼次数，

食物在口腔内还未嚼烂就“糜团”进入胃部，

再加上味觉神经没有受到应有的刺激，胃肠道反射性的消化液分泌也有所减少。

这样确实会增加胃的消化负担，不利于消化。

不过，即便没有吃汤泡饭，

但若吃得太快，没有充分咀嚼，吃完之后又喝了一大碗汤或者喝了一大杯水，

那和吃汤泡饭也没什么区别。

所以家人们注意啦！这两点可能是平时容易被忽略的呀！

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想减肥？又想健康？没什么难的！

如果是正常一日三餐的话，建议按照 3: 4: 3 或者4：4：2的比例分配如果是尝试少食多餐，即将一天饮食分为5~6餐

蛋白质10%～15%

脂肪20%～30%

糖类55%～65%

具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点

一天进食多餐，正餐时间可以多吃一些，建议减肥期间，吃到6分饱即可；

正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食

每隔2～3小时用食物填充胃也可以避免长时间的过度饥饿，让自己处于“比较饱”的状态，减少暴饮暴食的可能性

还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内！

［⚠ 记住这几点！！］

切忌狼吞虎咽：1口至少咀嚼15下，用餐时间把握在至少20分钟左右！进食时间不宜过晚：最晚7点前要食用完毕！尽量少油脂、少盐，尽量营养均衡！睡前半个小时不吃东西！早上起床之后不刷牙直接吃东西！多吃蛋白质！锻炼后能量补充优先考虑碳水化合物！多喝水！

链接的第三大点有［一周详细减脂餐］供大家参考哟！

减脂期间正确的饮食结构是怎样的？具体怎么搭配？127 赞同 · 6 评论回答

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