新手健身入门先做有氧还是无氧（先力量后有氧的我后悔了）

新手健身入门先做有氧还是无氧（先力量后有氧的我后悔了）女生要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉，可以在力量训练计划中用中、低重量的哑铃或器械进行练习，等过一段时间后再进行训练次数上的增加。二是女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。这个说法并不正确，很多女生在进行力量训练的时候，很担心自己会练成“金刚芭比”，因此对力量训练一直有所排斥。其实女生进行力量训练好处很多，并且女生想要长肌肉真没那么容易，主要原因有两个。一是肌肉生成需要一种重要激素参与——雄性激素（睾素），而普遍情况下女性的雄性激素比男生要少得多，不足以形成大块肌肉，这也是为什么男生练肌肉比女生容易得多。

新手小白刚进入健身领域的时候，如果没有专业的教练指导，或是碰到只想让你报课不专业的无良教练，新手往往会踩很多坑。

钱白白浪费了，健身效果又没达到，懊悔的同时又有一些沮丧，不知道怎么训练才能少走弯路。

小编给大家整理了几个健身圈容易产生的认知误区，希望新手们能少踩几个坑，一起高效健身，科学运动。

女生不适合力量训练？

这个说法并不正确，很多女生在进行力量训练的时候，很担心自己会练成“金刚芭比”，因此对力量训练一直有所排斥。

其实女生进行力量训练好处很多，并且女生想要长肌肉真没那么容易，主要原因有两个。

一是肌肉生成需要一种重要激素参与——雄性激素（睾素），而普遍情况下女性的雄性激素比男生要少得多，不足以形成大块肌肉，这也是为什么男生练肌肉比女生容易得多。

二是女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。

女生要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉，可以在力量训练计划中用中、低重量的哑铃或器械进行练习，等过一段时间后再进行训练次数上的增加。

对于女性来说，每周将2至3次的基础力量训练融入到平时的练习中是非常重要的。

女生练肌肉关键在于锻炼的重复和次数上，而不是重量上的增加。只有当具备极好的身体条件时才可以适当地增加一点重量，持续一段时间。

并且，力量训练同样可以帮助女生燃烧脂肪，增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼系统，加速燃脂塑形的过程，对女生来说是一个不可错过的运动项目。

先力量还是先有氧？

先做力量训练（无氧运动）还是有氧训练，这和锻炼者的直接目的有关，因为两者的侧重点并不同。

先力量后有氧

这种锻炼的方式对想要提高肌肉块头的男性来说比较合适，它对于肌肉的强壮程度要求比较高。

先力量后有氧能够增加身体的肌肉含量，增加肌肉厚度和维度，后续再配合适当的有氧运动，可以进一步降低体脂率，让身体肌肉线条更加明显。

先有氧后力量

这种方式适合想减肥减重，而不想把肌肉练大的人群。

中等强度的有氧运动能够更高效率燃烧身体的脂肪，后期再配合一定强度的力量训练，有利于打造流畅优美的身体线条。

但这种方法很难获得更多的身体肌肉，如果运动量不注意控制，还很容易造成肌肉流失，肌肉含量很少或是很瘦的人，不建议选择这种方式。

力量训练增肌不减脂

上面我们说到中等强度的有氧运动减脂效率最高，并不代表力量训练就不能减重。

力量训练增肌的原理是：锻炼期间通过力量博弈，破坏身体肌肉纤维组织，运动结束后，身体会很酸痛，在恢复期间，肌肉纤维组织再生，达到增肌目的。

而身体修复需要大量的能量，人体的能量消耗比正常情况下要多，从而达到减脂的目的。

知道这些误区，新手们能少走不少弯路，希望我们都能学会科学健身，高效锻炼！