每天自律的七个方式（成功人士一天只睡4小时）
每天自律的七个方式（成功人士一天只睡4小时）据张朝阳介绍，这种睡眠法是一天睡4个小时，中间隔1个小时，也就是说睡2个小时后，叫醒自己，可以定闹钟，一定要从床上起来，让自己彻底清醒，1个小时后再睡2个小时。#张朝阳称自己每天只睡4个小时#上了热搜张朝阳式睡眠每天只睡4小时“我现在每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好”，张朝阳近日在受访时这样表示。此话一出，张朝阳迅速登上热搜并引起网友热议。
在似乎人人都渴望成功的现在，我们常常会被一些成功范本刺激，开始间歇性的发愤图强，自律地学习、工作。自律地开始，往往就是早起，再挤压睡眠时间。
“我现在每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好”，近日，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在接受媒体采访时这样表示。此话一出，张朝阳迅速登上热搜并引起网友热议：“无论做什么行业都要保重身体”，“也许对你适用但个体存在差异”，“越成功的人越努力”。
搜狐董事局主席兼CEO张朝阳
据生命时报报道称，一般来说，成人的睡眠时间要保证7-8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。 成功与否需要的因素有很多，“少睡”并不是成功的因素，如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间，也许只是在透支你的身体健康。
张朝阳式睡眠
每天只睡4小时
“我现在每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好”，张朝阳近日在受访时这样表示。此话一出，张朝阳迅速登上热搜并引起网友热议。
#张朝阳称自己每天只睡4个小时#上了热搜
据张朝阳介绍，这种睡眠法是一天睡4个小时，中间隔1个小时，也就是说睡2个小时后，叫醒自己，可以定闹钟，一定要从床上起来，让自己彻底清醒，1个小时后再睡2个小时。
他表示自己“坚持了快两年了，效果特别好”，“又睡的少，又睡的好，突然发现有很多的时间，可以做很多的事情。”他也建议大家，可以试试。
不过，有不少网友表示对此不理解，“4个小时我不知道健康不健康，但8小时一定健康”、“大家都好好睡觉吧，别拿健康开玩笑”。也有网友感叹到，“这些成功人士还在熬夜，说明没有人会随随便便成功。”
1964年出生的张朝阳，今年已经56岁了，对于他这个年龄段的人来说，睡眠减少似乎是一个趋势，但是这个方式并不建议其他人模仿，因为睡眠和身体健康有着很大的关联。
何炅曾在节目中说睡3个小时对他来说就够了
除了张朝阳，何炅也曾经睡眠时间少而霸屏热搜，他曾经在节目中被吐槽是怪物，工作狂，因为他说了一句：“睡3小时对我来说是够的。”但后来何老师很快在微博辟谣，他称平常不止睡3个小时，并且再三强调健康作息很重要。
50位名人睡眠图谱
不少人每天睡眠不足8小时
谈到睡眠时间，大家基本上都把每天8小时睡眠时间当作一种标准。有人认为，睡眠时间足够多才能在第二天保持旺盛精力。
在线网站Online Mattress Review在整理了马森·卡里（Mason Currey）著作的《创作者的日常生活》系列书籍中的有关数据信息，结合互联网上公开的信息，制成了50位知名人士的睡眠图谱。这50位知名人士主要来自商界、政界、娱乐圈、时尚圈、媒体圈、艺术圈、体育界等多个行业。从结果中可以看出，他们中，有不少每天睡眠时间不及8小时的人，每天保证了8小时睡眠时间的，只占少数。
美国总统唐纳德·特朗普（Donald Trump）和被媒体称为“地狱厨师”的戈登·拉姆齐（Gordon Ramsay）在这50位名人中，每天的睡眠时间最短。这两位都喜欢在睡觉前工作，每天的睡眠时间大约仅有3个小时。演员马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）是50位名人中的“早鸟”。在条件允许的情况下，他每天通常晚上7点半至8点左右就开始睡觉，凌晨2点半就开始起床，随后开始祈祷和做早餐。
Facebook首席执行马克·扎克伯格的睡眠图谱
Facebook首席执行马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）则是50位名人中的“夜猫”。他通常在睡觉前可能都在玩Facebook（“工作”），直到凌晨两三点才睡觉。运动界的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）和科比·布莱恩特（Kobe Bryant）则是50位名人中晚上作息规律最不同寻常的。他们晚上睡觉后，还会起来训练或者休闲放松，然后再继续回去睡觉。这50位名人中，每天睡眠时间最久的，则是瑞典环保女孩格蕾塔·桑伯格（Greta Thunberg）。2003年出生的她，每天睡眠时间约9个小时，也符合她这个年龄段人士的睡眠。
睡得少的人，越容易成功？
别被鸡汤误导！
为什么有人只要睡三四个小时就可以了？一项新研究发现，睡得少的人的确拥有一种基因来帮助他们保持更长的清醒时间。
据英国《每日邮报》28日报道，美国加州大学旧金山分校的研究者们从睡眠时间少于6个半小时的多个家庭中发现，睡得少的人都拥有一种他们睡眠时间较长的亲戚所没有的基因变异。这种叫作ADRB1的基因可以增强脑细胞活性，有助提神醒脑，让人们清醒的时间更长。
报道称，该研究将有助于研制新的助眠药品，但相关研究人员也表示，睡眠很复杂，目前研究所揭示的只是冰山一角。
这些天生的“短睡者”虽然常年睡得少，但也没有出现睡眠缺乏相关的健康问题。你看，别人熬夜是天赋异禀。心理学上有个概念叫“幸存者偏差”，就是在统计时我们只看到那些成功者的例子，而得出以偏概全的结论。
且不论那些成功人士是不是真的拥有这种少睡基因，就算身上真的有，也不是成功的必然。人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。就像每个人都不可能穿一样尺码的鞋子，成功与否需要的因素有很多，“少睡”并不是成功的因素，如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间，也许只是在透支你的身体健康。
以健康为代价的坚持不一定对
切勿盲目跟风
2013年，曾任Google、微软全球副总裁的著名企业家李开复曾发过这样一篇微博：在以往的职业生涯里，我一直笃信“付出总有回报”的信念，所以给自己的负荷一直比较重，甚至每天努力挤出三个小时的工作时间，还曾经天真和人比赛“谁的睡眠更少”，“谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”做为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。
李开复的微博
据英国《每日邮报》报道，《睡眠》杂志曾刊登一项新研究警告说，正常睡眠时间应为每晚6-8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4-7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题，对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好，其次是每晚 睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对 认知能力产生负面影响。
科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表 现，反应迟缓，容易出错等。除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相 关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，日益受到关注。
成功的原因千千万万，不要被鸡汤误导。每天只睡四小时？切勿盲目跟风！
封面新闻综合 周琴 资料据 人民日报社民生周刊、生命时报、环球时报等
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