冬天怎么燃脂效果最佳（冬天不出门也能燃脂的秘密）

冬天怎么燃脂效果最佳（冬天不出门也能燃脂的秘密）HIIT等级很多，就像打游戏，一层一层破关，比如零基础、初级、中级、中高级、高级等，我自己当然是高级~~~~前面的中级跟中高级，但是一节通常只有15分钟，所以我会跳两节。我自己平时都是选择HIIT，通过短时间高强度的运动和休息交替进行，能够在短时间内就达到燃脂心率。跳操首先，我最推荐在家里做的运动就是跳操！网上跳操的选择真的很多，如果你是个初学者，以前没有跳操经验的，或者你的基数大，我们可以从低强度的开始做起，茉雅减肥操或者郑多燕的小红帽，都是属于强度很低的。

大家好我是雅琪！天气越来越冷，是不是只想要一个温暖的被窝、不断网的wifi再加上吃不完的零食啊～

那么有没有既不控制饮食又不运动就能减肥的方法呢。。。不要再做春秋大梦啦！

不过天冷不仅容易犯困还容易犯懒，世界上最遥远的距离就是家里和健身房，我自己现在都很少去健身房了，但是！我今天跟大家分享我在家怎么燃脂的，我可以做到，你也可以！

跳操

首先，我最推荐在家里做的运动就是跳操！

网上跳操的选择真的很多，如果你是个初学者，以前没有跳操经验的，或者你的基数大，我们可以从低强度的开始做起，茉雅减肥操或者郑多燕的小红帽，都是属于强度很低的。

我自己平时都是选择HIIT，通过短时间高强度的运动和休息交替进行，能够在短时间内就达到燃脂心率。

HIIT等级很多，就像打游戏，一层一层破关，比如零基础、初级、中级、中高级、高级等，我自己当然是高级~~~~前面的中级跟中高级，但是一节通常只有15分钟，所以我会跳两节。

如果你体力可以负荷的话，就可以跟我一样跳两节，大约30分钟，两节跳下来大约可以消耗350大卡！

跳绳

如果不喜欢跳操，那就跳绳吧！

我跟你们说，不要小看跳绳， 跳绳是一个全身性的运动，我一般就是跳60下，休息30秒，交替进行10分钟，跳绳10分钟的卡路里消耗量约等于慢跑30分钟的消耗量。

跳绳也像HIIT，心率可以达到很高，相比于慢跑，而且跳绳结束以后，还是会有一个燃脂的效果。

但是要注意，不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高，正常就好，否则跳得越高，落地时对我们膝盖关节的冲击就越大，容易受伤哦。

爬楼梯

除了跳操跳绳之外，还有一个我常做的，那就是爬楼梯。

我的工作需要长时间坐着，一般的上班族跟我一样，学生党除了体育课有活动之外，也是蛮长时间要坐在教室的，坐到都要变成大屁股了。

你可以爬楼梯上班，或者工作累了爬个楼梯换换脑子。爬楼梯10分钟就可以消耗70大卡，那么爬个30分钟就可以消耗1碗米饭的热量了。

而且爬楼梯超简单啊，人人都可以执行，不需要很快的速度，保持一定的频率不要停就好，爬楼梯上去，坐电梯下来，不用担心伤膝盖。

增加消耗的小秘密

最后分享一个增加日常消耗的小技巧。准备一个超小的喝水杯子，你想用老爸喝白酒的那种超小的杯子也不错，还可以跟关系好的同事喝个交杯水嘛哈哈哈！

杯子小的好处在于水喝得快，喝完再去倒，挑离你最远的饮水机，顺便一路上还视察了别人的工作，看谁在摸鱼。一来二去，不知不觉就多走了很多路，多喝了很多水，创造了很多上厕所的机会，提升了代谢。

总之呐，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着！认真贯彻这个原则，肥肉绝对不敢贴上来！

本期雅琪的万事屋就到这里，你还有什么可以增加消耗的小技巧，快到留言区跟大家分享啦！