最近很火的减肥食谱（最近特别火的瘦身食谱）

最近很火的减肥食谱（最近特别火的瘦身食谱）进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。一口食物的理想咀嚼次数：30次。细嚼慢咽更易瘦随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。烹饪方式很重要同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。

早餐是非常重要的，早餐吃得健康，吃得合理，会让我们一天精力充沛，会让我们身体健康，尤其是现在特别火的瘦身食谱，不知道你是否看了，如果你看到的话一定要果断留，这在下面的文章中就给大家介绍了早餐的瘦身食谱，希望对大家瘦身养生都有好处和帮助，一起去看看吧。

早餐不能随便吃

含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。

递减进餐代谢佳

随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

烹饪方式很重要

同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。

细嚼慢咽更易瘦

进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。一口食物的理想咀嚼次数：30次。

甜食可以放心吃

甜食、零食，是女生的最爱，但却是减肥的大敌。研究员发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持形。

看了上面文章的介绍，我们已经知道了瘦身的食谱到底是哪些了，尤其我们在早晨吃饭的时候一定要吃点有营养，而且要细嚼慢咽，这样才可以让自己身体更健康，身材更苗条，对于女性朋友来说，早晨吃饭的时候一定要营养均衡，荤素搭配，还要适当的吃些水果才好。