怎样选择枕头的高度（该如何挑选适合自己的）
怎样选择枕头的高度（该如何挑选适合自己的）下图显示的是枕头的高度和脊椎的关系。左边是枕头过高的案例，显示出脊椎上端的颈椎受到了极大的负担。正中间是枕头高度适当时的颈椎状态，和站着的时候一样，呈现自然的弧度。右边是枕头过低的状态，呈现颈椎拉长的不自然状态。会落在这样的高度，也是有原因的。可是，我们真的是因为枕头的关系而睡不好（或说不好入睡）吗？这样的案例中，首先受到讨论的，就是前一节说的「枕头高度」问题。虽然之前用「符合个人喜好为原则」当作是不过不失的回答，但这里就让我们再稍微进一步探究问题点吧。上图是理想枕头高度因人的体格而有所变化的示意图。一般来说，身体大的人──或许也可说是头型较大的人──理想的枕头高度也会与其成正比而逐渐变高。大致上来说就是因应体格，理想高度大约在5～9公分之间。
我们想让你知道的是
一般来说，身体大的人──或许也可说是头型较大的人──理想的枕头高度也会与其成正比而逐渐变高。大致上来说就是因应体格，理想高度大约在5～9公分之间。
各位有听过「枕头难民」或「枕头吉普赛人」这些词吗？这可不是指为了自己的奢侈享受而不断更换枕头的人；而是指尝试了各式各样的枕头之后，仍然无法寻得自己的理想枕头，并且因此睡不好的人。有些「枕头难民」还有治不好的肩膀酸痛，更别说要享受睡眠了，甚至比这些问题更严重的情况也所在多有。
再者，旅游时常常会听到「换了枕头就睡不着」（认枕头）的情况，这类人也相当多。实际上，换了环境就不易入睡，应该是人人都有过的经验。
可是，我们真的是因为枕头的关系而睡不好（或说不好入睡）吗？
这样的案例中，首先受到讨论的，就是前一节说的「枕头高度」问题。虽然之前用「符合个人喜好为原则」当作是不过不失的回答，但这里就让我们再稍微进一步探究问题点吧。
上图是理想枕头高度因人的体格而有所变化的示意图。一般来说，身体大的人──或许也可说是头型较大的人──理想的枕头高度也会与其成正比而逐渐变高。大致上来说就是因应体格，理想高度大约在5～9公分之间。
会落在这样的高度，也是有原因的。
下图显示的是枕头的高度和脊椎的关系。左边是枕头过高的案例，显示出脊椎上端的颈椎受到了极大的负担。正中间是枕头高度适当时的颈椎状态，和站着的时候一样，呈现自然的弧度。右边是枕头过低的状态，呈现颈椎拉长的不自然状态。
再来看侧睡的情况，也可说是一样的。图的左边是枕头太高的案例，颈椎向上凸起，造成负担。正中间是适当的枕头高度，从旁边看来，颈椎呈现水平。右边是枕头过低的案例，颈椎呈现向下弯的状态，也是造成负担的原因。
就像这样，「枕头高一点好」的常见说法，并不见得一定是「正确答案」，枕头还是需要适当的高度。
