近30年日本男性平均身高越长越矮（日本平均身高1.72m）

近30年日本男性平均身高越长越矮（日本平均身高1.72m）从牛奶摄入钙的话，根本达不到基本的要求。所以，剩余的750mg的钙，就需要父母为孩子准备其他的钙含量比较高的食物。常见的含钙高的食物有哪些呢？主要有三类：以牛奶为例，在牛奶中，每100g中，含有104mg的钙。如果孩子通过喝牛奶达到1000mg的摄入量的话，就需要喝2斤奶。但是，对于大多数的青少年来说的话，根本就达不到这个要求。平时，一个孩子，最多也就能喝半斤奶。在这半斤奶中，大概含有250mg的钙。梁医生还开玩笑说：作为父母，如果身高普通的话，想让孩子长成姚明那样的身高是不可能的。但是，提一截是可以的。在营养方面，要注意三点：这三方面的营养，可以帮助孩子更好地成长。但是，关于这三方面的营养，很多家长都有误区。为了方便大家更好地理解，家长也可以更好地助力孩子成长。梁医生说：助力孩子长高，给孩子补充营养的话，一定要补充足够的钙。一个青少年，每天至少需要1000mg的钙。1000mg的钙，是一

拥有309万粉丝的医生梁医生说：如果父母身高不高的话，想让孩子提一截，孩子每天至少要喝两斤奶。

梁医生也算得上是一位网红医生了，他通过短视频，把自己的专业知识分享给家长。他分享的内容，通俗易懂，很多家长都喜欢他。

孩子的身高问题，是很多家长关心的问题。梁医生专门做了一期视频，来告诉家长，孩子身高矮小的话，应该怎么提高。其中，梁医生就提到：如果父母身高普通的话，想让孩子提升一大截，一定要注意不能耽误孩子的黄金年龄，要特别注意孩子的营养。

梁医生举例子说：日本的平均身高是1.72米，而2021年中国青少年的平均身高是1.75米。虽然中国比日本高，但是日本的父母身高是比较低的。所以，提高身高的话，基因并不是最为重要的。

梁医生还开玩笑说：作为父母，如果身高普通的话，想让孩子长成姚明那样的身高是不可能的。但是，提一截是可以的。在营养方面，要注意三点：

• 1、钙。
• 2、优质蛋白。
• 3、维生素D。

这三方面的营养，可以帮助孩子更好地成长。但是，关于这三方面的营养，很多家长都有误区。为了方便大家更好地理解，家长也可以更好地助力孩子成长。

1、钙。

梁医生说：助力孩子长高，给孩子补充营养的话，一定要补充足够的钙。一个青少年，每天至少需要1000mg的钙。1000mg的钙，是一个什么样的概念呢？

以牛奶为例，在牛奶中，每100g中，含有104mg的钙。如果孩子通过喝牛奶达到1000mg的摄入量的话，就需要喝2斤奶。但是，对于大多数的青少年来说的话，根本就达不到这个要求。平时，一个孩子，最多也就能喝半斤奶。在这半斤奶中，大概含有250mg的钙。

从牛奶摄入钙的话，根本达不到基本的要求。所以，剩余的750mg的钙，就需要父母为孩子准备其他的钙含量比较高的食物。常见的含钙高的食物有哪些呢？主要有三类：

• 01：黄豆。在黄豆中，钙的含量是比较高的。
• 02：海带、虾皮等。
• 03：芝麻酱、黑木耳等。

这些食物，可以看出，大部分的孩子是不爱吃的。那么，还有其他含钙量高的助力孩子身高的食物吗？当然有！也不用特别补充，就在平时的食物中，就能够找到。在《儿童长高食谱》这本书中，“健康大讲堂”的老师，就为父母总结了常见的食物。

不光有具体的食物，还有常见的做法。每天换这样给孩子做，孩子也不会感觉到厌烦的。孩子吃饭，总是喜欢挑食。

除了钙的摄入量要保证之外，梁医生还提醒各位父母。在给孩子补钙的时候，要特别注意两点：

• 01）喝奶不要凉着喝。
• 02）多吃为妙。

• 01）喝奶不要凉着喝。

有家长比较疑惑，觉得孩子每天喝半斤奶的话，容易伤脾胃。的确，梁医生也是这么说的。所以，他提醒各位家长，在给孩子喝奶的时候，最好热一下，不要让孩子凉着喝。哪怕是给孩子定的巴氏消毒过的牛奶，也最好给孩子热一下。因为，巴氏消毒的牛奶，拿回来是凉的。

• 02）多吃为妙。

关于孩子吃的问题，很多家长都感觉到有问题，也有麻烦。因为，孩子根本就不配合。梁医生也说，含钙的食物一定要多吃。这样的话，孩子更容易长高。如果孩子不爱吃的话，家长一定要变着花样做。在《儿童长高食谱》这本书中，就有很多家常菜的不同做法。比如，普通的银耳，可以有多种做法。有了专业的指导，家长做饭更加轻松。

多吃含钙高的食物，虽然有好处，但是也要注意方式方法。梁医生建议，最好父母是有专业的指导。

2、优质蛋白。

梁医生说，很多孩子都存在挑食的问题。比如，有的孩子就是不爱吃木耳，有的孩子就是不爱吃肉。这样挑食的习惯，会导致孩子营养不良。

有位家长就给梁医生评论说：自己的宝宝已经7岁了，身高1米2左右，跟别的小朋友一比，显得又小又瘦。但是，宝宝就是不爱吃饭。这种情况应该怎么办呢？

如果遇到这种情况的话，一定要从饮食上去改变孩子挑食的习惯。家长在做饭的时候，一定要了解孩子的喜好。在《儿童长高食谱》这本书中，提供了193道营养食谱，绝对可以解决家长头疼的问题。

只有孩子营养全面，才能为孩子长高提供长高的基础。如果孩子不爱吃饭，不要责怪孩子，而是要想办法去解决。

3、维生素D

梁医生说，孩子长高，需要的营养元素比较多。但是，在众多的营养元素和矿物质中，最重要的就是维生素D。在《儿童长高食谱》这本书中，也提到了孩子长高所需的营养元素。

维生素D的主要作用，就是促进钙的吸收。因为，单纯补钙不吸收的话，对孩子长高也是没有什么帮助的。这就是为什么，很多家长说，自己的孩子补了很多钙，但是个头没什么变化的原因。

如果想要促进维生素D吸收的话，梁医生提供了两方面的建议，这两方面的建议，也是比较容易实现的。

• 01）锻炼。
• 02）晒太阳。

• 01）锻炼。

梁医生说，父母一定要带着孩子做适量的运动。这样的话，可以帮助孩子更好地吸收维生素D。不然的话，补了钙也没有什么效果。

• 02）晒太阳。

父母一定要多带孩子去晒晒太阳，这样能够更好地促进维生素D的合成。晒太阳，还可以帮助孩子更好地补钙。

梁医生提到的长高方法，给了很多父母不一样的感受。大家都觉得，自己平时忽视的地方，原来对孩子这么重要。

在《儿童长高食谱》这本书中，也提到了帮助孩子长高除了营养，还需要注意的问题。因为，补充营养不吸收的话，也等于白费功夫。

如果家长觉得自己的孩子也有长高的问题的话，一定要多多研究。这本《儿童长高食谱》特别值得家长看一看，改变对孩子身高认知上的误区。

3~5月是孩子长高的黄金期，父母一定要抓住哦。