芭蕾形体训练手位和脚位（芭蕾形体训练第六期）

芭蕾形体训练手位和脚位（芭蕾形体训练第六期）三位手以第一位的手臂姿势，抬至胸前与横膈膜同高，手心向里，手背向外。一位手两手臂下垂，肘微曲，大臂不要贴身，微微向前，呈椭圆形。手指收拢，大拇指与中指微里捏，其他手指微屈，五指互不接触。两手中指相对，相距一拳头，掌心向上。二位手

中央芭蕾舞团中芭艺蕾艺术教育基地“芭蕾形体训练系列科普”第六期将为大家带来芭蕾七个手位的科普。

手被称为人的“第二张脸”，当人们在用言语进行交流的时候，手臂的动作起着说明和补充的辅助作用，同时手臂是一种最能形象表达情绪的重要手段。

七 个 手 位

芭蕾舞中的每一个手位就像一位美丽的仙女，代表七种不同的性格与气质。

一位手

两手臂下垂，肘微曲，大臂不要贴身，微微向前，呈椭圆形。手指收拢，大拇指与中指微里捏，其他手指微屈，五指互不接触。两手中指相对，相距一拳头，掌心向上。

二位手

以第一位的手臂姿势，抬至胸前与横膈膜同高，手心向里，手背向外。

三位手

以第二位的手臂姿势，继续上抬至头前上方，两眼平视的余光可看到两手手心。

四位手

以第三位的手臂姿势，一手臂下降至胸前与横膈膜的第二位上，一手臂保持第三位原样。

五位手

以第四位的手臂姿势，胸前第二位的手臂拉至身旁平抬，手心向前，一手臂保持第三位原样。

六位手

以第五位的手臂姿势，头前上方的第三位手臂下降至胸前第二位手，手心朝里，另一手臂保持手心向前的身旁平抬位。

七位手

以第六位的手臂姿势，胸前的第二位手臂拉至身旁平抬，手心向前。

七个手位的姿态训练

训练时长：一般1-3分钟

训练要求：保持轻松、自如、柔和、顺畅，不要紧张，手臂要圆弧，不要见棱见角。

训练提示：头眼自然配合七个手位的造型。

训练方式：脚站小八字位或一位，伴随音乐的旋律变换七个手位。

训练目的：通过手位练习，减轻身体僵硬的情况，使得手臂更加柔软圆顺，生活中举止言行颇具气质和风度。

教你动起来

准备姿态：站立，脚站不开的一位脚位置，双臂形成一位手姿态。

1-4双臂抬到二位手位置，停两拍；

5-8双臂抬到三位手位置。

1-4双臂向旁打开成七位手位置；

5-8双臂向下回到一位手位置。

提示：根据自己的情况，每组动作可以多次重复练习。

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”