盆底肌损伤尿失禁几个疗程能治好（尿失禁盆腔痛怎么办）

盆底肌损伤尿失禁几个疗程能治好（尿失禁盆腔痛怎么办）3.收缩盆底肌 收缩盆底肌，想象盆底的肌肉向上向内提升和挤。保持收缩的时间开始训练为3—5秒，逐渐至能保持收缩5—10秒。4.放松盆底肌 自然放松盆底肌，放松5—10秒，再重复收缩动作。建议盆底肌训练每次10—15分钟，每天2—3次，每周3—5天即可。

#头条抗疫科普#

女性盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成的复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，像一张吊床，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让其处于正常位置。盆底结构的完整性直接影响盆腔脏器的正常功能。然而怀孕、生产、肥胖、便秘、长期咳嗽、年龄增长肌肉老化以及雌激素水平下降，都会导致盆底肌损伤。引起尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍及慢性盆腔痛等疾病。#健康科普#

最近因为疫情管控的原因，给各位女性朋友盆底康复治疗带来些许不便，大家也不必过于担心，因为盆底训练不仅能在专业机构进行，在家里也可以锻炼。凯格尔运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进行盆底康复的首选。Kegel运动，即是缩肛运动，这是一项由美国妇产科医生发明的运动，它不像跑步健身一样用力，只是盆底肌在运动，腹部、臀部和大腿肌肉都不可以参与收缩。它是你吃饭、看电视、走路、等公交、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，想起来就能做，随时随地都可以。那么就让我们一起来进行简单易懂的凯格尔训练吧！#关爱女性#

1.排空膀胱 如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染2.姿势 盆底运动可以在任何地方和任何体位进行，坐、站、躺都可以，舒适即可。第一次进行学习，我们首选仰卧屈膝位，如图所示。

3.收缩盆底肌 收缩盆底肌，想象盆底的肌肉向上向内提升和挤。保持收缩的时间开始训练为3—5秒，逐渐至能保持收缩5—10秒。

4.放松盆底肌 自然放松盆底肌，放松5—10秒，再重复收缩动作。建议盆底肌训练每次10—15分钟，每天2—3次，每周3—5天即可。