每天晚上怎样才能快速睡着（晚上如何让自己快速睡着）

每天晚上怎样才能快速睡着（晚上如何让自己快速睡着）科学表明环境温度处于18摄氏度的时候，我们的睡眠质量是最高的首先你需要一个凉爽一点点的睡眠环境， 如何提高睡眠质量‬拥有一个环境温度略低点的空间

睡觉呢‬对于我个人而言，我比较更喜欢的是躺在床上就能立刻进入睡眠状态，可‬‬是很多时候呢，我们‬却很难做到，我们应该怎么办？

如何拥有一个充足而良好的睡眠

时间

科学表明想要拥有一个充足良好的睡眠，成年人一般需要睡足6-8个小时，如果没有没有睡足6-8个小时，长时间下去会让你，记忆力衰退，注意力不集中，提前衰老，特别严重伤害我们的身体啦，所以要好好睡觉，这是很重要的。

如何提高睡眠质量‬

拥有一个环境温度略低点的空间

首先你需要一个凉爽一点点的睡眠环境，

科学表明环境温度处于18摄氏度的时候，我们的睡眠质量是最高的

洗个热水澡澡

在睡觉之前呢，我们可以去洗澡澡，因为热水澡澡可以加速我们的‬血液循环‬‬，会很快通向我们‬身体‬器官‬部位‬，‬热水的作用是‬可以起到帮助我们身体散热，降低‬我们体‬内温度‬，所以‬我们就会很快很快的进入睡觉的状态啦。

光线

睡觉的时候‬呢‬，最好是‬关着‬灯‬休息‬，因为‬如果‬光线‬强烈‬，我们是‬不能很好的进入‬梦乡‬。我们的身体有一个自然睡眠的周期，一到夜晚‬就瞌睡，这就说明了一个问题，有一个好的环境光线，是‬对你的休息‬很重要的‬。

过于‬明亮的光线，我们在睡觉的时候，是不能很好入睡，因为这就像‬闹钟一样，在提醒自己该起床了，该工作去了，所以呢当我们在睡觉的时候，一定要把灯光调暗，这样不但可以帮助我们快速入睡，还可以帮助我们褪除身体里黑色素分泌，同样减少了黑色素，我们就会减少衰老。

睡前禁忌‬饮‬品‬

睡觉的时候了，我们要减少避免去做剧烈运动，更加‬不能喝茶，喝酒，很多时候因为‬喝‬的水‬或饮品‬过多‬，晚上的时候会被你的尿尿，憋醒啦，这特别不‬是个滋味。

睡前‬辅助‬品‬

睡觉的时候呢，我们可以使用一点薰衣草的精油，因为这个草草的气味，可以让你很快的进入梦乡，让你睡个好觉。

以上就是我为大家带来的如何快速睡觉觉小妙招，你要记住下次当你，睡不着的时候，你可以这么做去试一试。