怎样练腹肌快速变成卷腹（最全徒手腹肌卷腹动作）
怎样练腹肌快速变成卷腹（最全徒手腹肌卷腹动作）
一共分为简单、中等到困难三个难度。根据每个朋友不同情况，从中选取五个动作，每个动作做二十次，一共做四组
简单组简单组动作1-仰卧交替摸踵20次
简单组动作2-仰卧屈膝举腿20次
简单组动作3-侧卧举腿卷腹20次/左右
简单组动作4-仰卧核心卷腹20次
简单组动作6-仰卧卷腹20次
简单组动作7-plank30秒
简单组动作8-反向卷腹20次
简单组动作9-拉伸卷腹20次
简单组动作10-仰卧屈膝卷腹20次
中等组动作1-仰卧抬臀20次
中等组动作2-坐姿转体扭腰20次
中等组动作3-空中蹬车20次
中等组动作4-仰卧交替拉手卷腹20次
中等组动作5-触膝卷体20次
中等组动作6-仰卧抬腿20次
中等组动作7-登山者20次
中等组动作8-侧卧腹斜肌卷腹20次/左右
中等组动作9-平板支撑抬腿20次/左右
中等组动作10-俄罗斯转体20次
中等组动作11-仰卧交替抬腿20次
中等组动作12-仰卧交替摆腿20次
中等组动作13-侧平板支撑20次/左右
中等组动作14-仰卧直腿卷腹触足卷腹20次
中等组动作15-仰卧屈膝卷腹20次
中等组动作16-仰卧紧缩卷腹20次
困难组动作1-仰卧屈膝提髋20次
困难组动作2-仰卧抬臀踢腿20次
困难组动作3-海豚游泳式20次（脚尖抬离地面）
困难组动作4-屈膝举腿20次/左右
困难组动作5-平板交替伸手抬腿20次/左右
困难组动作6-侧屈体抬腿20次/左右
困难组动作7-侧支撑抬腿20次/左右
困难组动作8-仰卧两头起20次
困难组动作9-侧屈体抬手20次/左右
结合跑步，有氧，单车等有氧运动进行减脂，坚持练习用人鱼线来迎接夏天吧
