锻炼核心肌群走路的正确姿势（健身运动-核心肌群锻炼-桥式运动锻炼你的核心肌群）

锻炼核心肌群走路的正确姿势（健身运动-核心肌群锻炼-桥式运动锻炼你的核心肌群）“桥式锻炼”主要包括：仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。喜欢健身的朋友们，分享关注获取更多健身资讯哦！

双腿臀桥

核心肌肉：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

桥式锻炼又称桥式运动分为双桥和单桥运动形式。仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为桥式双桥运动形式；腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。

训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。该运动可以抑制下肢伸肌痉挛模式，并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力，是成功的站立和步行训练的基础。

“桥式锻炼”主要包括：仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。

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