晨练是健身最好的运动（研究告诉你晨练好）

晨练是健身最好的运动（研究告诉你晨练好）一日之计在于晨，当天际微微泛起鱼肚白的时候，中医上讲这时候阳气也会开始生发。经过一夜的睡眠，人要是苏醒，最先醒来的应该是大脑，随后才是身体的各个器官。“动则生阳”，这个时候运动运动。不仅可以促进身体更快的苏醒，同时还可以让身体生发阳气。西医上讲就是身体免疫力越来越好。早练：研究人员将用于实验的小老鼠分别在清晨和晚上跑一小时步，随后把两只小老鼠的身体状况进行检查研究，最后发现在晚上运动的小老鼠身体里面的近200种代谢物被改变，早上的只有50多种。这些代谢物与身体的血压、血脂、睡眠好坏、慢性疾病发生的风险都有很大的关系，就比如像是糖尿病、心脏病有关的代谢物运动之后就会下降近30%，与肝病相关的代谢物运动之后就会下降近20%，对身体有好处的代谢物也会因为运动而增加。国际期刊《Cell Metabolism》也登文表示早上运动确实可以促进身体脂质等有害物质的代谢能力，有利于身体健康与长寿。所以由这

针对于我国国民身体素质的调查与研究，早几年国家就开始大力宣传“全民运动”的口号，好在人们对于身体健康的重视程度还不错，就算是工作再忙，也会抽时间去小区楼下，或者是去健身房“沉浸式”的锻炼一会。

每个人喜欢的健身方式都不一样，有人就是为了活动身体，有人是为了减掉小肚腩，有人是为了增强肌肉力量。

但无论是哪种锻炼，为了什么锻炼，白天要上班，所以除了已经退休的老年人，年轻人和中年人的运动时间大多数都会选择在早上或者晚上，要么起得早一点，要么睡得晚一点。

运动是好事，晨练和晚练那个时间段好?

对于这个问题，丹麦有大学在《细胞.代谢》上面发表研究表示，一个人选择在不同时间段里运动，身体各部分组织代谢影响的程度也不一样。

研究人员将用于实验的小老鼠分别在清晨和晚上跑一小时步，随后把两只小老鼠的身体状况进行检查研究，最后发现在晚上运动的小老鼠身体里面的近200种代谢物被改变，早上的只有50多种。这些代谢物与身体的血压、血脂、睡眠好坏、慢性疾病发生的风险都有很大的关系，就比如像是糖尿病、心脏病有关的代谢物运动之后就会下降近30%，与肝病相关的代谢物运动之后就会下降近20%，对身体有好处的代谢物也会因为运动而增加。

国际期刊《Cell Metabolism》也登文表示早上运动确实可以促进身体脂质等有害物质的代谢能力，有利于身体健康与长寿。

所以由这个研究可以知道，无论是晨练还是晚练，都会改变身体的代谢物，只不过是“多与少”的关系，但是不能因为晚上运动的好处少，那就可以摒弃这个时间段。还是要看自己的生活工作时间安排是如何的，无论是什么时间段，运动起来总比不运动的好。

那早练、晚练分别适合什么运动?

早练：

一日之计在于晨，当天际微微泛起鱼肚白的时候，中医上讲这时候阳气也会开始生发。经过一夜的睡眠，人要是苏醒，最先醒来的应该是大脑，随后才是身体的各个器官。“动则生阳”，这个时候运动运动。不仅可以促进身体更快的苏醒，同时还可以让身体生发阳气。西医上讲就是身体免疫力越来越好。

因为是身体刚刚苏醒，所以与运动不建议剧烈一点的，可以试一试瑜伽、太极、五禽戏、慢跑、或者就是单纯的拉伸腿脚也是可以的。

晚练：

身体活动了一天，其实到晚上的时候是比较亢奋的，所以这个时候要是让你组缓和的运动你可能会觉得静不下心来。

不同于早上的空气清新、视线好，晚上就不建议老年人运动了，防止摔倒。像是年轻人和中年人就可以在吃完晚饭半小时后，进行运动缓解身体疲惫感。运动的时候促进肠胃的蠕动，缓解肠胃的负担，特别是晚上下班之后还和同事朋友约饭的人，运动是很有必要的。消耗一点体力，有助于睡眠。

建议夜跑、锻炼肌肉力量、有氧运动等，如果不是在室内，在室外的话就要注意保暖。中医上讲晚上是“滋阴固阳”的时候，这时候阴气盛行。但是有突发疾病病史的人不建议夜晚出去锻炼，防止突发意外无人知晓，命送当场。

无论是早上锻炼，还是晚上锻炼，对身体各有各的好处。运动不仅是身体动起来这么简单，还要动得有效果。

哈佛大学在《循环》发表研究显示，要是想通过运动让身体健康，可以进行12分钟的高强度运动。

什么是高强度运动?

高强度运动，就是运动过后让身体感觉到呼吸急促、身体疲惫的运动，在运动中要是心率达到140次/分钟，甚至是超过这个频率就说明这个运动对身体的刺激比较大。

所以想要达到这个运动效果进行的运动就不能够是缓和的那种了，除了年龄较大的老年人、孕妇、体重超标、患有慢性疾病、突发性疾病患者。

可以在爬楼梯、爬山、球类运动、快跑，包括可以锻炼核心地俯卧撑、高抬腿，或者锻炼全身的开合跳、深蹲、靠墙蹲等，无论是什么运动运动之前都要进行热身。

可以给自己准备一块运动手表，运动中途可以监测自己的运动心率，运动过度导致心率过大也不是好事。老年人没有办法进行高强度的运动，锻炼到身体微微出汗就可以了，避免增加身体损伤。

综上所述，想要身体健康就要动起来，运动总比不运动的好，无论是在早上还是在晚上，运动的效果都不一样，但主要是看自己的生活时间安排。运动身体好，但也要适量。

参考文献：

1. 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些，难怪越练越差原创2019-10-16 13:11·科普中国

2. 哥本哈根大学研究：晨练vs晚练，哪个更适合你?原创2022-04-18 10:26·生命时报