呼吸法什么时候练最好（训练中重要一环呼吸）
呼吸法什么时候练最好（训练中重要一环呼吸）训练过程中，呼吸也作为训练的重要一环，当然也就存在着巨大的争议，拿深蹲来举例，你可能听到最多的建议就是：下蹲时吸气，起身时呼气，至少我前两年做教练的时候也是这么教的，如果想更好的进步，发现这个方法在实际训练过程中，得到的身体反馈并不是最好的不必担心，私信通道已开启不懂的内容，随时欢迎来交流
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训练过程中，呼吸也作为训练的重要一环，当然也就存在着巨大的争议，拿深蹲来举例，你可能听到最多的建议就是：下蹲时吸气，起身时呼气，至少我前两年做教练的时候也是这么教的，如果想更好的进步，发现这个方法在实际训练过程中，得到的身体反馈并不是最好的
其背后的原理就是认为“下蹲时吸气，起身时呼气”，能在训练中降低血压峰值，并且降低训练过程中脑血管的压力以及发生意外的概率
这种说法其实是夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率，实际上是关于运动发病是非常罕见的，却低估了动作不对，带来的骨科疾病
今天给大家分享的是应用在深蹲和一些大重量的练习中，非常有效帮助增长力量和安全的一种方法“瓦式呼吸法”指的是：
训练的时候屏住呼吸，用胸腔和腹部肌肉，对腹腔施加压力的方法，看起来比较绕口，通俗来讲就是把气体收到腹部，老祖宗称呼，气沉丹田指的就是这个
“现在我们来场景模拟一下，为什么说这个方法比较有优势：想象一下当你的汽车在路上抛锚了，此时没办法寻求任何帮助，虽然你的车比较小，但不推走就会被不知道什么时候来的大车给撞飞，此时你会尝试一下把车推走，肯定是深吸一口气，用力向前推，没到安全的地方前，你除了憋不住气以外，我想你应该不会随意的换气，因为你根本顾及不到”
原因是什么呢，因为这要追溯到我们老祖宗遗传下来的东西，原始社会搬重东西，推重物，留下的中枢神经在推重物时的正确方式，包括呼吸状态，到今天依旧是
再简单举个例子，影视剧中，小说中，会武功的角色在开打前，都会大声呵斥一下，经典代表李小龙先生，不仅是为自己打气的心理作用，更多的是能在一瞬间打出惊人的力量和爆发力
吸气的时候你的膈肌收缩（不懂得小伙伴可以度娘一下，今天篇幅有限，不过多介绍膈肌是什么），胸腔因为气体的原因体积会增加，现在大家就可以深呼吸感受一下，胸腔变大的感觉
随着空气进入到扩张的肺部，胸腔内外的压力达到平衡，当你屏住呼吸并绷紧躯干肌肉的时候，你会在身体内外建立一个压力差，当腹部肌肉收缩的强度增大时，压力也会显著增加，腹腔的压力也会增加
下面进入正题，“瓦式呼吸”对深蹲，等一些大重量训练的实际影响，脊柱在背部肌肉的作用下，保持在正确的位置，通过不可能在压缩的腹腔，因为现在此刻腹部绷紧，将静态的压力传递到到脊柱上，使得脊柱正确的位置再次得以稳固
当你憋气时，腹腔的压力传递到脊柱和脊柱两侧并且分布开，脊柱的支撑就是这么来的，就像一个无形的腰带包围住了脊柱，训练时带的护腰就是这个原理，主要功能就是从前侧和两侧向内施加压力，从而稳固脊柱，在大重量的练习中，更好的稳定，从而不被受到伤害
前面讲到，憋气进行大重量训练，不会产生脑血管发病的几率（注意这里的讲的瓦式呼吸可不是在嘴里便憋气的），搜索了相关资料2003发表在【运动与锻炼的医学与科学】讲述到，以下为复制内容：
“脑血管压力确实会随着血管的张力和瓦式呼吸法强度的增加而升高，但是，血管破裂的风险由于压力沿椎管中的脑脊液向上传递至脑室，从而使压力得到了同步的增加而缓慢，并且椎管中的压力与血管中的压力是一样的，头骨限制了这两种压力，并且稳定了血管结构，而不会使它们那么容易破裂”
通过以上研究结果得知，训练中脑血管出现问题，远比采用不正确动作，带来关节和骨头的疾病和麻烦要少的多，关心会不会脑血管爆裂，还是多多关心自己采用训练的动作正确不正确
当然也有一些，新闻或者视频大家也都有了解，很大重量的硬拉或者深蹲，做动作时突然倒地，因为瞬间的需要这么大的力量，血液从心脏的泵出显得供应不上缺氧时，其实使用瓦式呼吸提供的血压增量还能帮助你的血液流向大脑，最重要的是，问问自己一上来就200公斤的深蹲开始训练吗
写在最后：实际上在进行大重量进行时，你都会尽量的深吸一口气并屏住呼吸，这是一种很好的做法，建议你从轻重量就开始培养这样的呼吸模式，养成好的习惯，当负重增加的时候，就成为了你的一种训练习惯，下期见
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