瑜伽冥想练习的引导法十分钟（瑜伽冥想应该怎么坐）

瑜伽冥想练习的引导法十分钟（瑜伽冥想应该怎么坐）（二）时长瑜伽人怎么坐？这种人通常将左腿交叠在右腿上 双手交叉放在腿跟儿两侧。他们有较强的自信心 非常坚信自己对某件事情的看法。3、古板型的坐姿。坐着时两腿及两脚跟儿并拢靠在一起 双手交叉放于大腿两侧的人为人古板 从不愿接受别人的意见。

不同人有不同坐姿？

1、温顺型的坐姿。

这种人坐着时喜欢将两腿和两脚跟儿紧紧地并拢 两手放于两膝盖上 端端正正。这种人一般性格内向 为人谦逊 对于自己的情感世界很封闭。

2、自信型的坐姿。

这种人通常将左腿交叠在右腿上 双手交叉放在腿跟儿两侧。他们有较强的自信心 非常坚信自己对某件事情的看法。

3、古板型的坐姿。

坐着时两腿及两脚跟儿并拢靠在一起 双手交叉放于大腿两侧的人为人古板 从不愿接受别人的意见。

瑜伽人怎么坐？

（二）时长

初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增至一小时。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

（三）坐姿

简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。

（四）心神

将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。

（五）头部

头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。

肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。

（六）躯干

坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。

静坐结束后，两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立。进行全身按摩放松。静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。希望大家都能体会到静坐的好处。