体重90-100斤如何快速练马甲线（年近40岁的中年妇女）
体重90-100斤如何快速练马甲线（年近40岁的中年妇女）菁菁出生的时候8斤，在我怀孕的时候很多人都以为是双胞胎，怀孕时巨型的肚子对我腹部肌肉造成了极大的压力，腹直肌的分离极严重。而生完孩子后我没有去医院检查，也不知道自己的腹直肌分离了，只以为是产后肥胖导致的身材变形。因为肚子的肌肉分离就没有办法让肚子很紧实，所以很多妈妈产后看着也不是特别胖，但是肚子上的肉就比较多！有很多类似经历的网友就提到，自己生完孩子之后咳嗽或者大笑都会漏尿。这是因为怀孕和生产对妈妈的盆底肌造成了极大的压力，导致盆底肌松弛，导致妈妈控制小便的能力变弱！但其实妈妈生完孩子之后，还有一块肌肉受到了很大的影响，那就是腹直肌，腹部的肌肉，因为怀孕和生产导致分离，腹直肌分离严重的有些是三指甚至是五指。
文|菁妈
生孩子之前穿露脐装完全没有压力，因为没有小肚子！
生完孩子之后紧身衣都不敢穿，因为勒着肚子上的一个又一个游泳圈！
热播的心理剧《女心理师》就提到了产后妈妈的困扰，其中有一个二胎妈妈詹璐，在送孩子上学之后，突发性的产后漏尿，被小朋友们嘲笑的镜头，让很多网友泪目了。
有很多类似经历的网友就提到，自己生完孩子之后咳嗽或者大笑都会漏尿。
这是因为怀孕和生产对妈妈的盆底肌造成了极大的压力，导致盆底肌松弛，导致妈妈控制小便的能力变弱！
但其实妈妈生完孩子之后，还有一块肌肉受到了很大的影响，那就是腹直肌，腹部的肌肉，因为怀孕和生产导致分离，腹直肌分离严重的有些是三指甚至是五指。
因为肚子的肌肉分离就没有办法让肚子很紧实，所以很多妈妈产后看着也不是特别胖，但是肚子上的肉就比较多！
菁菁出生的时候8斤，在我怀孕的时候很多人都以为是双胞胎，怀孕时巨型的肚子对我腹部肌肉造成了极大的压力，腹直肌的分离极严重。而生完孩子后我没有去医院检查，也不知道自己的腹直肌分离了，只以为是产后肥胖导致的身材变形。
产后七年多，年龄已将近40岁，新陈代谢率开始下降，脂肪在体内更容易堆积。一个年近四十，曾经生过巨大儿的妈妈，在2021年做出了一个重要的决定，那就是通过饮食和运动塑形，主要是练出马甲线！
说干就干！
给自己定下了目标，就要严格地执行：我的身高1米6，但是在2021年刚开始的时候，我的体重高达了118斤，腰围一度飙到76厘米，腹部的脂肪更是一摸一大把。
而到了2021年12月份，体重减了10斤到了108斤，腰围67厘米减了9厘米，马甲线更是清晰可见！
很多人压根就看不出我生过孩子，更看不出我年龄有40岁了！
我是怎么做到的，把方法分享给大家，希望能帮助到你✦给自己立flag
我在自己的朋友圈里面立下目标。每个人都有拖延症，对于完成目标都会不停地拖延找借口，把自己的目标写在朋友圈里面，并且向朋友圈宣告，如果自己完不成的话就要发钱给朋友，这样就能监督自己每天都能完成任务。
一般一个flag最好是21天，21天刚好能够帮助我们完成一个好的习惯，这样你的习惯就会慢慢地形成。
✦寻求外界的认可
有一句话叫“女为悦己者容”，也就是你只会为那些称赞和欣赏自己的人装扮自己。
减肥练马甲线，最终的目的是让自己的身形变得更好看，当自己在减肥过程中发图片给朋友看，得到朋友的正向反馈的时候，就会让自己更加积极的去坚持自己的目标。
我在运动减肥之后就会拍一些有马甲线的相片发到朋友圈，或者是发群里面，得到朋友的认可的时候，自己就特别开心，对于坚持自己的目标会更坚定。
当我想买零食时，当我想多吃一碗饭时，当我晚上偷懒不想运动时，我就想到别人对我身材的羡慕：立马满血复活！
控制饮食，让我的马甲线更明显一点，让我的肌肉更紧实一些，让别人羡慕的眼神再亮一点！
建议大家不要吝啬于向外界展示自己，我们在做一件事时得到别人的认可时，就会让自己更加努力的去做，更主动更积极的做，久而久之这形成了习惯！
✦运动要循序渐进
如果以前没有运动过的话，想要通过运动来塑形和控制体重，一定要注意循序渐进，在运动之前最好要做一个热身。前面的热身可以让我们一天紧绷的肌肉得到放松，后面的运动也会做得更轻松，而且不容易受伤！
我因为平时都是在家里面工作，所以运动也会在家里面进行，在家里面的阳台垫上一张瑜伽垫，然后跟着keep APP上的各种课程进行运动。
上面的课程有分级，有K1，K2，K3，K4，K5。根据自己的能力选择难度强度。
一般我现在至少都是K3以上的课程，偶尔也练习K5。
难度越强越高，燃烧脂肪塑造体型的效果也更好。
慢慢地自己练习惯了，建议还可以借助一些器械，比如说女孩子的话比较建议用阻力带，放松的可以用泡沫轴。
一般每天会运动一个小时，前面有热身运动，后面用泡沫轴来放松。
因为直接在家里面的阳台进行运动，所以就减去了来回健身房的时间，只要有一点时间就可以运动，这样也会大大的减轻开始运动的难度。
如果去健身房运动的话，建议可以约着小伙伴一起，有伴我们才会更积极。
✦饮食控制
少糖
除了要运动之外，我们也要控制好每天的饮食，比如高糖的食物尽量地少吃，奶茶，饼干，蛋糕这些尽量不要吃，糖分高的食物特别容易转化为脂肪。很多零食在制作时为了让口感更好都会加入白砂糖或者是其他的糖类，这些糖是减肥的大敌，最好不要吃。
除了不吃各种含糖的食物之外，主食也是粗粮加细粮。
2021年全年大米没有超过30斤，三色米，黑米，红米，糙米也是30斤，煮饭的时候三色米跟大米1:1的比例。
平时也会买玉米红薯这些粗粮来当早餐或者晚餐。
少油
日常一天三餐在家里面吃，做菜的时候主要是以蒸煮为主，青菜都是拿开水烫一烫再放一点油和酱油，这样子就能减少油的摄入。
油99%都是脂肪，而脂肪是供能比最高的一种营养素，脂肪摄入过多也容易导致体重难以控制。
除了植物油摄入要控制之外，日常的肉类选择也有讲究，比如不吃肥肉，少吃猪皮这类高脂肪的肉类。
日常的肉类主要是蛋类，鱼类，鸡胸脯肉、瘦肉，牛肉等高蛋白低脂肪的肉类
在饮食运动和目标的监控下，2021年完美地练出了马甲线，体重减了10斤，腰围减了9厘米。
明显地感觉到自己的皮肤更有弹性了，体态更轻盈了，而且身体状态也更好了！
成长带来的蜕变，如蝴蝶破茧，如浴火重生，经过漫长的等待与煎熬，但熬过去了你也将收获一个更优秀更强大的自己。
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