短时间快速减体重的最好方法（多岁时减掉体重可能是一项挑战）
短时间快速减体重的最好方法（多岁时减掉体重可能是一项挑战）仍然停留在过时的减肥思维模式中。一种是吃减肥食品，这些高度加工的产品由人工化学物质制成，旨在降低卡路里、碳水化合物、糖或脂肪。除了完全不令人满意之外，减肥食品还会严重破坏您的食欲、引发炎症、改变肠道中与体重管理相关的健康细菌，并使您的免疫系统负担过重。如果完全戒酒不现实，请考虑采用特定的饮酒策略。逐渐减少饮酒量，仅在周末饮酒，或将饮酒量限制在每天最多一杯。早餐时，将一大把蔬菜搅打成冰沙，将西葫芦丝折叠成燕麦，在鸡蛋或鹰嘴豆炒菜中加入蔬菜，或者干脆把蔬菜放在一边，比如黄瓜片或红甜椒片。午餐时不要吃三明治或卷饼，而是吃沙拉搭配大量的蔬菜。晚餐时，炒、烧、烤或炒蔬菜，让它们成为这顿饭的最大组成部分。将你的蔬菜与瘦肉蛋白、优质脂肪和少量健康碳水化合物搭配起来，你就为体重管理和良好营养创造了理想的平衡。酒精很棘手，因为适度饮酒实际上可能支持体重管理。但大量饮酒或酗酒的女性肥胖风险增加。适度饮酒意味着
40多岁有很多好处，比如获得智慧、增强自我意识和自信。不过说实话，很难适应一些身体变化。一个大问题是新陈代谢的下降，这会使体重维持更加棘手，减肥更具挑战性。然而，40岁以后减肥并非不可能。您绝对可以在任何年龄减掉体重，同时优化整体健康。
碳水化合物是燃料，而新鲜水果、全谷物和土豆等食物来源中含有维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。减少碳水化合物会完全剥夺你身体的重要营养。这会导致不必要的副作用，如便秘、疲劳和易怒。
但在 40 岁之后，您的每日碳水化合物需求量可能会下降。如果不增加体重或努力减肥，他们就不能吃大量的碳水化合物。最好的解决办法是优化你吃的碳水化合物的质量（比如胡桃南瓜而不是加工过的面包），把碳水化合物看作是一顿饭的一个较小的添加物，而不是主要的吸引力。
首先从蔬菜开始，然后围绕它们建立你的膳食。蔬菜也会增加饱腹感，增加膳食量，帮助调节血糖和胰岛素水平，支持健康消化，所有这些都有助于实现可持续的体重管理。
早餐时，将一大把蔬菜搅打成冰沙，将西葫芦丝折叠成燕麦，在鸡蛋或鹰嘴豆炒菜中加入蔬菜，或者干脆把蔬菜放在一边，比如黄瓜片或红甜椒片。午餐时不要吃三明治或卷饼，而是吃沙拉搭配大量的蔬菜。晚餐时，炒、烧、烤或炒蔬菜，让它们成为这顿饭的最大组成部分。将你的蔬菜与瘦肉蛋白、优质脂肪和少量健康碳水化合物搭配起来，你就为体重管理和良好营养创造了理想的平衡。
酒精很棘手，因为适度饮酒实际上可能支持体重管理。但大量饮酒或酗酒的女性肥胖风险增加。适度饮酒意味着每天喝一杯酒。
如果你大多数晚上都喝了半瓶葡萄酒，那么可能会有几个问题在起作用。首先，酒精往往会降低抑制力并刺激食欲，因此您可能会吃得更多，而且常常是盲目的。此外，当饮酒时，将其分解成为身体的首要任务。这意味着与酒精一起食用的食物不太可能被燃烧。最后，过量饮酒会扰乱睡眠——健康的睡眠周期与新陈代谢、体重管理和腹部脂肪堆积直接相关。
如果完全戒酒不现实，请考虑采用特定的饮酒策略。逐渐减少饮酒量，仅在周末饮酒，或将饮酒量限制在每天最多一杯。
仍然停留在过时的减肥思维模式中。一种是吃减肥食品，这些高度加工的产品由人工化学物质制成，旨在降低卡路里、碳水化合物、糖或脂肪。除了完全不令人满意之外，减肥食品还会严重破坏您的食欲、引发炎症、改变肠道中与体重管理相关的健康细菌，并使您的免疫系统负担过重。
从加工食品转向天然食品会增加卡路里燃烧，意味着即使不减少卡路里摄入量，吃真正的食物也可以帮助你减肥。而不是低热量的冷冻餐，选择丰盛的扁豆汤和鳄梨沙拉。代替一些减脂饼干，取一个蘸有杏仁黄油的苹果片或几块优质黑巧克力。
健康、可持续的减肥与节食无关。剥夺和继续/离开的方法最终会适得其反。相反，采取平衡的心态，即不暴饮暴食，注重营养，而不是限制。它可能看起来很无聊，而且它不是一个好的解决方案。但它在身体和情感上都感觉最好，而且这种方法是可以维持的。
将黑巧克力作为日常零食有助于抑制对甜味和咸味食物的渴望。黑巧克力还可以帮助减轻压力，这是情绪化饮食的主要诱因。连续两周每天吃大约40克的黑巧克力会降低自认为高度压力的志愿者的压力荷尔蒙水平。
五块 70% 黑巧克力含有低于 250 卡路里的热量，但提供抗氧化剂、纤维和镁，镁是一种与放松、改善睡眠和增强情绪有关的矿物质。
