骨折要补钙吃哪种食物更好：吃这些水果也能促进骨愈合的作用
骨折要补钙吃哪种食物更好：吃这些水果也能促进骨愈合的作用【2】Lin PH Ginty F Appel LJ et al. The DASH diet and sodium reduction improve markers of bone turnover and calcium metabolism in adults. JNutr 2003;133:3130–6.【1】New S. A. Robins S. p. Campbell M. K. Dietary influences on bone metabolism- further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health? The American Journal of Clinical Nutrition. 2000;71:142–151. 对于增
而真正起到促进骨折愈合和骨形成的因素在户外……而且是免费的，那就是阳光。从食物当中摄取的维生素d，需要紫外线的作用才能转化为身体需要的活性维生素d，起到促进骨愈合的作用。一般我们建议在阳光比较明媚的夏天，每天日晒20分钟左右就足够了，时间不需要太长，骨折的病人也一样，可以一天日晒1~2次。
除了水果，还有很多促进骨愈合的食材比如杏仁、很多坚果、蛋、奶、南瓜籽都是很好的促进骨愈合的食物。需要注意的是，坚果类的食材虽然对骨折愈合有很好的作用，但是由于热量比较多，建议每天摄入在5~20克就足够了。而奶的摄入可以适当的增多，毕竟奶当中的钙质是人体比较容易吸收的钙。
如果对于鲜奶有乳糖不耐，喝奶后腹泻的患者可以适量改用喝豆浆。
对于增加水果以及蔬菜等低脂饮食是否会降低骨折风险，国外有过数据统计，结论是进行富含水果以及蔬菜饮食的膳食结构可以明显降低骨破坏、促进骨愈合【2】。
总结起来适合骨折病人进食的水果，看来最好的是蓝莓与无花果这两种食材。现在我们国家物流比较丰富，这两种食材的获取也并非很难，价格也不是特别的贵。但是本人要在这里多说一几句，就是水果当中虽然富含着很多对于骨折愈合比较好的微量元素，但是由于糖分也是比较高的，如果患者有糖尿病，请一定减少这些食材的摄入。希望本人的答案能对您有所帮助，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
参考文献【1】New S. A. Robins S. p. Campbell M. K. Dietary influences on bone metabolism- further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health? The American Journal of Clinical Nutrition. 2000;71:142–151.
【2】Lin PH Ginty F Appel LJ et al. The DASH diet and sodium reduction improve markers of bone turnover and calcium metabolism in adults. JNutr 2003;133:3130–6.
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