骨折要补钙吃哪种食物更好：吃这些水果也能促进骨愈合的作用
骨折要补钙吃哪种食物更好：吃这些水果也能促进骨愈合的作用
“医生，骨折吃什么水果好呢？”这是最近有朋友问的一个问题！对于骨头的愈合，身体会需要钙、镁、维生素k、维生素D以及一些蛋白质，如果单纯要考虑吃什么水果能很好的帮助骨折恢复或者骨形成的话，我们要细细道来！
我们的身体每天需要平均1200毫克的钙才能正常运转。当钙含量不够高的时候，身体就会从它的仓库-您的骨头里提取出这种矿物质，对于骨折的病人，由于骨重建会需要比较多的钙质。富含钙质的水果常见的有无花果、黑莓、橘子类的水果、猕猴桃和杏干。这些水果中无花果的钙含量可以说是比较高的。
镁在钙的消化和吸收中起着重要的作用，为了在身体中维持足够的镁含量，女性每天需要320毫克，而男性则需要420毫克，骨折病人消耗的量也会相应增大。常见的水果富含镁的有香蕉、无花果、奇异果、葡萄干和西瓜，其中香蕉和无花果的含量比较高。
我们的身体使用维生素K生成骨骼所需的蛋白质。维生素K还通过调节成骨细胞和破骨细胞来调节骨骼内的构造和重塑细胞来影响骨骼的形成过程，所以对于骨折愈合也有很重要的作用。富含维生素k的水果主要有蓝莓、无花果、葡萄和猕猴桃，李子的维生素k含量也比较高【1】。
维生素D是骨骼健康、免疫和心理健康所需的脂溶性维生素，可惜的是水果当中并不含有维生素d，而蘑菇是唯一以植物为基础的维生素D来源，但也仅仅是维生素D的来源，而不是我们身体自然制造的活性维生素D 3。富含维生素d的食材主要是动物性来源的，比如动物肝脏、蛋类、奶类、三文鱼等食材。
