没有睾酮能练出肌肉么（增大增粗谁不想啊）

没有睾酮能练出肌肉么（增大增粗谁不想啊）当谈起手肘是你在健身房所要做的，如果你想要刺激肱二头继续生长。窄握距是适用于肱二头训练的最有效的方法之一，双手之间的距离不超过15cm。保持手肘的位置经常有运动员说过，当他们训练肱二头肌时，前臂会有更强烈的泵感。这并不是一件好事，如果你想要练出强壮的手臂。这种情况肯定也出现过，其实在整个弯举训练中你都要向后弯曲手腕并且保持住这个动作。这将有效地避免前臂屈肌的运动，迫使肱二头肌来完成几乎所有的训练量。当然，这个动作在一开始会比较奇怪，而且重量也会下降，但是肱二头肌受到的刺激绝对会更加明显。在每次肱二头训练中，至少在一个动作中用到这个方法。

数据说明一切，量一下你的胳膊是否有进步？

对于以有一定块头为目标的小伙伴来说，增大增粗是永远的话题。如果你的二头肌训练的效果不尽如人意，那么你真该看看下面的内容了，这样你再也不会做无用功了。

手腕向后弯曲

经常有运动员说过，当他们训练肱二头肌时，前臂会有更强烈的泵感。这并不是一件好事，如果你想要练出强壮的手臂。

这种情况肯定也出现过，其实在整个弯举训练中你都要向后弯曲手腕并且保持住这个动作。这将有效地避免前臂屈肌的运动，迫使肱二头肌来完成几乎所有的训练量。

当然，这个动作在一开始会比较奇怪，而且重量也会下降，但是肱二头肌受到的刺激绝对会更加明显。在每次肱二头训练中，至少在一个动作中用到这个方法。

保持手肘的位置

当谈起手肘是你在健身房所要做的，如果你想要刺激肱二头继续生长。窄握距是适用于肱二头训练的最有效的方法之一，双手之间的距离不超过15cm。

以锁定关节开始这个动作，手臂完全伸直。在向心收缩的顶峰，你的chin应该抬起略高于，随着你持续地挤压二头肌肉。缓慢地降低自己的手臂，大约4-6秒后降到低端。当你能够以自重来练你10-12次，增加一些额外的阻力。一旦额外的阻力加到了50磅，你的二头发展一定非常显著。

一周练两次是非常棒的

最近，一周练两次某身体部分的方法非常流行，当然它的效果也是非常棒的。让你追求特定肌肉的生长，而一周两练就是一种非常有效的方法。一周两练二头肌的高效方法的关键在于：两次训练期间间隔3天和两次训练的类型不同。

接下来是一个例子，你可以作为参考：

周一：胸和二头

周二：股四头肌和腘绳肌

周四：背阔肌和斜方肌

周五：肩、二头和三头

按照上述的那种训练，我建议周一的重点放在二头上，训练量大致是周五的三倍。当然，一天练大重量低次数而第二次用小重量高次数也是非常有效的。

另一个区分两次二头训练的方法就是第一天全部是杠铃动作而第二天全部是哑铃动作。这些都是你可以尝试的方法，在两次训练中有所区别是有必要的。

采取一定的角度

改变拉的运动轨迹、身体位置和运动平面都可以从给你的二头带来前所未有的刺激。这将改变肌肉运动的模式，唤醒中枢神经系统，甚至最有效地刺激肌肉、外肌头更大程度。

这里有一些方法来改变角度：

与其使用传教士式弯举，试试笔直地练弯举。如果你已经试过这样做，尝试着更加高的角度。练哑铃弯举的时候，尝试着在较外或者较内的手把来代替抓住较中间的位置。这会改变对二头的刺激效果。如果是用杠铃练弯举，试试不同的弯举。

速度放慢

根绝我的观察，大多数人以1/0/1/0的节奏来练弯举。假如你并不熟悉这个节奏，那就意味着你的向心、离心收缩是在一秒内完成的；而顶端和底端都没有任何停留；在这种节奏的情况下，每一次都要花费大约2秒来完成。因此大多数6-10次的训练中肌肉处于紧绷状态下通常只有12-20秒。

对于那些想要增加围度的人来说，这种刺激远不够。有实验已经证明最佳增加围度的张力时间为每组40-70秒。所以我建议那些想要增加围度的人，以3/1/2/1的速度来练二头是最佳的，所以每次动作的时间为7秒。这样每组练12次。完美！

Ok！开始行动就好了，光看是不可以增大增粗的。

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